S¨ª, es cierto que para aquellos que tienen trastornos del sue?o, el cambio de hora les suponga un gran desequilibrio a la hora de dormir, pero la realidad es que la gran mayor¨ªa de trabajadores tenemos suerte de que sea justo un fin de semana y podamos adaptarnos lo antes posible para que no nos perjudique en el horario laboral de lunes a viernes. Por ello, vamos a daros algunos consejos para ¡°sobrevivir¡± al cambio de hora e intentar que nos afecte lo menos posible.

Vete a la cama m¨¢s temprano. En los d¨ªas posteriores al cambio, trata de irte a dormir entre 15 y 30 minutos antes de lo habitual para ayudar a que la p¨¦rdida de horas de sue?o sea menos abrupta. Puede que este consejo llegue demasiado tarde, pero te podr¨¢ servir para el pr¨®ximo a?o.

Cumple con tu horario habitual. Para restablecer tu horario normal de sue?o lo m¨¢s r¨¢pido posible, procura cumplir con tus rutinas habituales. Eso significa despertarse a la hora que normalmente lo har¨ªas un domingo, y tal vez incluso un poco antes. Y por supuesto, olvida la siesta si quieres descansar de forma habitual.

Procura hacer ejercicio. Te ayudar¨¢ a dormir mejor y a ajustarte al cambio de horario. Si bien existe cierto debate sobre cu¨¢l es el mejor momento para ejercitarse, el entrenamiento constante y frecuente es clave. Es muy posible que descanses mejor, sobre todo si te haces ejercicio f¨ªsico a la misma hora todos los d¨ªas, lo que puede ayudar a mantener el ritmo circadiano.

No a los estimulantes (al menos durante unos d¨ªas). Evita ese caf¨¦ que te tomas por las ma?anas al menos durante unos d¨ªas. Aunque te sientas m¨¢s cansado de lo habitual, te servir¨¢ para poder descansar mejor los d¨ªas posteriores. Si tomas otro tipo de estimulantes como el t¨¦ verde, res¨¦rvalo hasta que haya pasado al menos una semana. De esta forma te encontrar¨¢s m¨¢s cansado por la noche y podr¨¢s conciliar antes el sue?o.

Evita la luz artificial. Las personas con problemas cr¨®nicos de sue?o deben evitar toda luz artificial, ya sea la propia luz de la habitaci¨®n, desde televisores, computadoras y tel¨¦fonos al menos dos horas antes de irse a dormir. Los aparatos electr¨®nicos y la luz artificial nos excitan e impiden que podamos dormir correctamente.

Cambia la hora de todos tus relojes. Para adaptarte lo antes posible al cambio de hora, y aunque seguramente tu Smartphone ya lo sepa, cambia la hora de todos los relojes que posees. Ya sea el que llevas en tu mu?eca, el que tienes en la cocina o el de tu propio coche. No har¨¢ m¨¢s que confundirte y te costar¨¢ m¨¢s adaptarte al nuevo horario.

No bebas alcohol. El s¨¢bado por la noche puede parecer un buen momento para salir y tomar un par de copas, pero sentir¨¢s el impacto mucho m¨¢s all¨¢ de la resaca cuando los relojes se adelantan. El alcohol puede hacer que te sientas m¨¢s somnoliento, pero en realidad te despierta por la noche y provoca que sea m¨¢s complicado dormir profundamente.