Las 8 dietas sanas para acabar con los kilos de m¨¢s de Navidad de la mejor forma

No s¨®lo recetas, sino las mejores dietas, y las m¨¢s sanas, para perder kilos extra sin volverte loco, ni pasar hambre, simplemente cambiando algunas rutinas de manera sencilla y cocinando de otra manera. Peque?os cambios para que lo notes de la mejor manera.

Si hici¨¦ramos caso a los preceptos de siempre de la dieta mediterr¨¢nea, no tendr¨ªa que adoptar otro tipo de nutrici¨®n. Pero, como no siempre se cocina fresco, se consumen productos de temporada, legumbres, frutos secos, y se cocina de la manera m¨¢s saludable... Vamos a ayudarte con alguna dieta para perder esos kilos de m¨¢s que has cogido estos d¨ªas.

Las dietas m¨¢s saludables

Si ya has probado lo de beber mucha agua, reducir las porciones, darle al desayuno la importancia que merece y comer s¨®lo saludable, ya est¨¢s haciendo mucho. Pero si a¨²n as¨ª necesitas una peque?a gu¨ªa, tenemos la soluci¨®n.

La dieta Ornish: cambia los carbohidratos refinados como el pan blanco y la pasta por opciones integrales como pan integral o espaguetis de quinoa. Evita las grasas saturadas limitando muchos productos animales y alimentos procesados. Compra muchas frutas y verduras. Cambia los productos l¨¢cteos enteros por versiones bajas en grasa o sin grasa. Agrega meditaci¨®n u otra t¨¦cnica de manejo del estr¨¦s a tu rutina matutina. Planea pasar tiempo con amigos y familiares, es algo muy beneficioso para la salud. Adem¨¢s de dieta, ejercicio y el bienestar emocional como clave.

Dejar de cenar, o dinner cancelling, una tendencia que hemos realizado toda la vida. Te pasas comiendo durante el d¨ªa y no puedes ni cenar. A veces no es necesario ni que lo plantees como dieta, surge seg¨²n tu cuerpo se nota saciado. Pero funciona. Eso s¨ª, come saludable durante el d¨ªa.

Verde que te quiero verde, cuanto m¨¢s verde, mejor. Una dieta basada en vegetales no s¨®lo te ayudar¨¢ a perder peso, sino que cuidar¨¢ tu salud cardiovascular. Puedes seguir comiendo carne, pescado, pero que el protagonismo sea vegetal ayuda mucho.

Sentido com¨²n o la no dieta. Es f¨¢cil seguir sus reglas: no picar entre horas, hacer las cinco comidas al d¨ªa, no comer hidratos de carbono por la noche, pescados blancos para cenar, evitar la sal y el aceite al cocinar, evitar las bebidas azucaradas y carbonatadas.?

La dieta de los colores, muy sencilla de seguir. Rojo para las prote¨ªnas, bien sean vegetales o animales (ej garbanzos, huevos, pescado, carne). Verde para los vegetales (por ejemplo, espinaca, br¨®coli, lechuga). Amarillo para los hidratos de carbono y az¨²cares (como pasta, patatas, arroz). Marr¨®n para las grasas (como mantequilla, aceites). Azul para l¨ªquidos y condimentos (como caf¨¦, t¨¦, perejil). Esta dieta es saludable ya que puede hacerse sin tiempo limitado, no conlleva restricciones, y no hay ning¨²n alimento prohibido.

Dieta n¨®rdica, tan saludable como la mediterr¨¢nea. Destaca los alimentos locales, de temporada y nutritivos de Dinamarca, Finlandia, Islandia, Noruega y Suecia. Es bastante similar a la dieta mediterr¨¢nea tradicional (de hecho, su inicio se bas¨® en esta ¨²ltima, pero cambiando alimentos que no crecen en los pa¨ªses n¨®rdicos por alimentos locales) en que enfatiza los granos integrales como la cebada, el centeno y la avena, las bayas, las verduras, los pescados grasos y las legumbres, y es baja en dulces y carnes rojas.

Wild Food, la dieta de Finlandia. Del bosque al plato, ya sea vegetal o animal, una dieta con un fuerte componente de relaci¨®n con la naturaleza. Respeto por los productos e intentar sacar todo su sabor sin intervenir demasiado, ya sea en la carne, el pescado, las verduras, los frutos...??

Dieta Okinawa, tal vez el secreto para ser centenarios. Tres porciones de pescado a la semana, muchos granos integrales, verduras y productos de soja, tofu y algas, calamar y pulpo, que son ricos en taurina. Tambi¨¦n muchas legumbres, nueces, semillas, cereales integrales y apenas carne roja, productos l¨¢cteos o az¨²car. Tambi¨¦n toman bastante t¨¦ y tienen sobremesas muy largas. Una dieta semi vegetariana muy f¨¢cil de seguir.?