Fieles a nuestra cita mensual, compartimos el habitual calendario fitness, esta vez correspondiente al mes de diciembre. Las rutinas de entrenamiento, que incluyen ejercicios de cardio, fortalecimiento o yoga, las ha creado Mar¨ªa Mart¨ªnez, asesora de bienestar e instructora certificada de fitness y actividades dirigidas por la Real Federaci¨®n Espa?ola de Gimnasia y la Asociaci¨®n Europea del Fitness y la Salud.

Se trata, ya lo sabes, de sesiones sencillas que te ayudar¨¢n a estar en forma, quemar grasa y adelgazar, o mantener un peso saludable sin olvidar que responden a un enfoque de entrenamiento muy actual que te ayudar¨¢ en tus actividades cotidianas, pr¨¢cticas deportivas y de ocio.

Es importante que tengas en cuenta que cada rutina de entrenamiento puede estar compuesta por varios v¨ªdeos diferentes. Nosotros vamos a compartir el primero correspondiente a cada d¨ªa (cuando termina ¨¦se autom¨¢ticamente se reproduce el siguiente) pero tambi¨¦n el link a la lista de reproducci¨®n que contiene la sesi¨®n completa de entrenamiento con todos los v¨ªdeos. Dependiendo del d¨ªa, puede haber entre 1 y 4 v¨ªdeos.

Calendario fitness de diciembre: todas las rutinas

Martes 1: Estiliza mulsos y caderas, 52 minutos (link a la sesi¨®n completa)

Mi¨¦rcoles 2: Cardio box y tonificaci¨®n, 55 minutos (link a la sesi¨®n completa)

Jueves 3: Fortalece brazos y cintura, 48 minutos (link a la sesi¨®n completa)

Viernes 4: Moldea musculatura y reduce volumen, 60 minutos (link a la sesi¨®n completa)

S¨¢bado 5: Baile + pilates principiantes, 62 minutos (link a la sesi¨®n completa)

Domingo 6: Yoga apertura pecho + meditaci¨®n, 66 minutos (link a la sesi¨®n completa)

Lunes 7: Entrenamiento completo todo el cuerpo, 60 minutos (link a la sesi¨®n completa)

Martes 8: Reduce el volumen de piernas y cintura, 43 minutos (link a la sesi¨®n completa)

Mi¨¦rcoles 9: Baile y tonifica todo el cuerpo, 54 minutos (link a la sesi¨®n completa)

Jueves 10: Adelgaza y tonifica tren superior: 55 minutos (link a la sesi¨®n completa)

Viernes 11: Activa metabolismo y quema calor¨ªas, 60 minutos (link a la sesi¨®n completa)

S¨¢bado 12: Fitball + endurece tren inferior, 47 minutos (link a la sesi¨®n completa)

Domingo 13: Fusi¨®n yoga pilates, 48 minutos (link a la sesi¨®n completa)

Lunes 14: Cardio box con pesa, 60 minutos (link a la sesi¨®n completa)

Martes 15: Fortalece piernas y abdomen, 54 minutos (link a la sesi¨®n completa)

Accede al calendario completo de diciembre

Si las rutinas propuestas te han gustado, y ya eres fan, puedes acceder al resto del calendario de diciembre trav¨¦s de este link. Recuerda que es importante buscar la progresi¨®n y calentar bien antes de iniciar la actividad f¨ªsica para mejorar el rendimiento durante el entreno y evitar tambi¨¦n el riesgo de lesiones.

Si tienes alguna duda sobre las rutinas o ejercicios propuestos busca el asesoramiento de un profesional, que podr¨¢ guiarte en caso de que no se adapten a tu condici¨®n f¨ªsica o sean contraproducentes por alg¨²n problema f¨ªsico previo.