¡°La retenci¨®n de l¨ªquidos, tambi¨¦n conocida como edema, es ocasionada por una acumulaci¨®n excesiva de l¨ªquido en los tejidos del cuerpo, tanto debajo de la piel, como en los tejidos que est¨¢n fuera del sistema circulatorio. Puede producir inflamaci¨®n en las piernas, la cara, el cuello y las manos, as¨ª como disminuir la flexibilidad en las articulaciones de brazos, piernas, tobillos, mu?ecas y dedos¡±, asegura Eider S¨¢nchez, nutricionista de Policl¨ªnica Gipuzkoa.

Para poder tratar una retenci¨®n correctamente, lo primero que hay que saber es si la retenci¨®n es patol¨®gica o no, porque el tratamiento de la retenci¨®n var¨ªa en funci¨®n de esto. ¡°La retenci¨®n de l¨ªquidos producida por una patolog¨ªa (retenci¨®n patol¨®gica) puede tener origen en problemas circulatorios, de insuficiencia card¨ªaca y enfermedades renales o hep¨¢ticas, mientas que, si no es patol¨®gica, la causa puede ser una simple dilataci¨®n de las venas. Sobre todo, en ¨¦pocas de altas temperaturas¡±, explica la experta que aconseja siempre visitar al m¨¦dico.

?C¨®mo puedes saber si retienes l¨ªquidos?

Los s¨ªntomas m¨¢s frecuentes que suelen presentar las personas que sufren de retenciones de l¨ªquidos son:

1. Inflamaci¨®n, hinchaz¨®n o pesadez a nivel local como en pies, tobillos, piernas, p¨¢rpados, manos, brazos, cara y abdomen.

2. Sensaci¨®n de que zapatos, ropa, anillos o relojes aprietan o est¨¢n m¨¢s ajustados de la cuenta.

3. Menor flexibilidad en las articulaciones de brazos, piernas, tobillos, mu?ecas y dedos.

4. Disminuci¨®n de la micci¨®n (orina).

5. Aumento repentino, r¨¢pido o inexplicable del peso.

?C¨®mo puedes combatirla a trav¨¦s de la dieta?

Lo aconsejable es seguir una alimentaci¨®n equilibrada y variada, repleta de productos frescos y cocinados en casa. Y tener en cuenta lo siguiente:

1. Beber agua de manera habitual, con un consumo de 1,5 a 2 litros al d¨ªa.

2. Si nos cuesta ingerir agua, siempre podemos tomar infusiones, aguas infusionadas con frutas o caldos no salados.

3. Ingerir alimentos con alto contenido en potasio que favorecen la eliminaci¨®n de l¨ªquidos como el calabac¨ªn, la calabaza, patata, champi?ones, legumbres, pl¨¢tano, mel¨®n, aguacate, ciruelas pasas, frutos secos naturales y algunos pescados como el salm¨®n, bacalao y at¨²n.

4. Moderar el consumo de sal y sodio.

?Qu¨¦ produce retenci¨®n de l¨ªquidos?

Una mala alimentaci¨®n y una vida sedentaria hacen a las personas m¨¢s propensas a retener l¨ªquidos, aunque tambi¨¦n lo son aquellas que no ingieren suficientes l¨ªquidos durante el d¨ªa, las que sufren de sobrepeso u obesidad, tienen problemas circulatorios, consumen medicamentos como estr¨®genos, corticoesteroides, antiinflamatorios no esteroideos y algunos f¨¢rmacos para la tensi¨®n, sufren cambios hormonales o padecen enfermedades cardiacas, hep¨¢ticas o renales.

1. Evitar una mala alimentaci¨®n basada en alimentos ricos en sal o sodio.

2. Conviene no consumir alimentos procesados, embutidos, enlatados, quesos curados, precocinados, ahumados, sopas de sobre, snacks o aperitivos y bebidas refrescantes azucaradas.

3. Los remedios naturales pueden ser perjudiciales. Hay que consultar al m¨¦dico siempre porque hierbas como la cola caballo y salvia est¨¢n contraindicadas.

Y es que, la visita al m¨¦dico es obligada ante cualquier signo de retenci¨®n de l¨ªquidos, sobre todo, cuando, a pesar de cumplir las recomendaciones antes descritas, la inflamaci¨®n de piernas aumenta e incluso afecta a cara, cuello y manos o se presentan s¨ªntomas como dolores de cabeza, visi¨®n borrosa, pitidos en los o¨ªdos, nauseas o dolor abdominal.