Rentabilizar el tiempo es la m¨¢xima en el ejercicio f¨ªsico, m¨¢s cuando no nos sobra y tal vez te hayas marcado un objetivo de tiempo para conseguir moldear tu cuerpo. Si tienes 12 minutos, te vamos a mostrar la rutina definitiva para conseguir un six pack de revista. 

Nos fijamos en el trabajo de Chris Heria, fundado de Thenx, una de las llamadas 'escuela de calistenia' m¨¢s internacionales y que sin material pr¨¢cticamente, te convierten en una persona diferente a nivel f¨ªsico si eres constante. Para empezar, vamos a centrarnos en los ejercicios imprescindibles para conseguir unos abdominales de infarto. 

Abdominales: vayamos por partes

Lo primero de todo, vas a quemar grasa. Clave. Lo segundo, te vas a agotar. Lo tercero, vas a trabajar todos los grupos musculares. Empezamos con un cl¨¢sico: rodillas arriba, con ritmo, en movimiento. Saltos con las rodillas elevadas durante 45 segundos, y 15 segundos de descanso. 

Es el turno de las Russian Twists, esos ejercicios laterales que definen y te agotan a partes iguales. De nuevo 45 segundos, y 15 de descanso. 

Levantamiento de piernas, mortal. Coloca las manos bajo tus gl¨²teos, prepara la cadera, y empieza a subir las piernas juntas y rectas todo lo que puedas. Tu espalda no debe estar pegada al suelo, sino ligeramente levantada. 

Hip Raises, similar al anterior, pero las piernas bajan con las rodillas flexionadas y se estiran mucho al final. Tus abdominales te lo agradecer¨¢n en un futuro, pero no ahora. Mismo tiempo, 45 segundos, 15 de descanso.

Flutter Kicks, o como siempre hemos dicho, tijeretas. Te permitir¨¢ coger aire mientras con la espalda ligeramente levantada, y las piernas tambi¨¦n, vas elevando una y otra indistintamente. Es uno de los mejores ejercicios para trabajar el core.

Rodillas a los codos, cambiamos de postura. En cuatro puntos de apoyo, partiendo de una postura de plancha, lleva las rodillas hacia los hombros alternativamente y de manera fluida. Es muy efectivo aunque parezca que te quemas. 

Chair sit ups, abdominales matadores. Tienes que ponerte con la espalda en el suelo, las rodillas en ¨¢ngulo recto como si formaran el asiento de una silla, y levantar tu espalda arriba y abajo con los brazos estirados.

Seated in & outs, sentado en el suelo, y con las manos apoyadas, brazos fuertes y estirados, llevas las piernas doblando las rodillas hacia tu pecho. Una y otra vez. Trabajas tu cuerpo como un fuelle al completo. 

Acaba la rutina con Jumping Jacks, saltos con los brazos abiertos y cerrados. Es el ¨²ltimo ejercicio, si puedes, hazlo lo m¨¢s r¨¢pido posible. Y si a¨²n quieres m¨¢s, te mostramos dos rutinas completas, para empezar el d¨ªa bien activo, y una expr¨¦s para cuando apenas tienes tiempo.

Una rutina para hacer cada ma?ana: 10 minutos intensos para activarte y conseguir unos abdominales marcados y definidos.

Six Pack Expr¨¦s: Si solo tienes 6 minutos, esta es la rutina que debes hacer