La gen¨¦tica de Joe Manganiello le meti¨® los equipos de f¨²tbol americano, voleibol y de baloncesto de su instituto. Para un joven que ahora mide 1,96 las ventajas de la altura eran fundamentales. En cambio, el resto de los aspectos f¨ªsicos eran una desventaja. Se dio cuenta el d¨ªa que todos los del equipo de f¨²tbol tuvieron que hacer dominadas. ?Era el capit¨¢n y dije "Ok, puedo hacerlo". Fui el ¨²ltimo de mi equipo y fue vergonzoso. As¨ª que algo en m¨ª creci¨® para volverme m¨¢s fuerte?, explica el actor sobre aquella ¨¦poca. De aquella experiencia surgi¨® una vida dedicada al gimnasio que ahora redondea entrenando con Ron Mathews, cinco veces participante en los Juegos (mundiales) de CrossFit.

El actual marido de la actriz colombiana Sof¨ªa Vergara est¨¢ tan concentrado en la preparaci¨®n f¨ªsica que su anterior pareja le llam¨® la atenci¨®n sobre su obsesi¨®n. Sin embargo, el actor de ascendencia italiana por parte de padre y austr¨ªaca por parte de madre no ha dejado de entrenar, public¨® un libro en 2013 con sus consejos (Evolution) y lanz¨® una aplicaci¨®n con Mathews.

Conseguir lucir su cuerpo a los 43 a?os ha sido un trabajo progresivo f¨ªsico y mental. ?Siempre he sido un tipo atl¨¦tico, pero el entrenamiento para 'True Blood' o para 'Magic Mike' se debe al papel que estoy desempe?ando?, revelaba. Su truco para todos es la regla del 80/20, que consiste en que el 20 % de las veces que no apetezca ir al gimnasio se puede optar no acudir pero en el 80 % hay que forzar la voluntad. Parad¨®jicamente, esta es una regla que emplea su esposa, Sof¨ªa Vergara, quien reconoce que cada vez que tiene que ir a entrenar la pone de mal humor desde dos horas antes hasta dos horas despu¨¦s. ?No es f¨¢cil, hay que eliminar todas las excusas?, reconoce el actor de Pittsburgh.

A juzgar por sus recomendaciones, Joe Manganiello en un cl¨¢sico en el gimnasio. ?Yo entreno como un profesional, no como un actor que quiere verse bien?, advierte quien de joven no consigui¨® el papel de Peter Parker pero s¨ª fue secundario de Spiderman como abus¨®n en el instituto. Sus planes ideados para seis semanas se concentran en series de intensidad, constancia y mucho trabajo con levantamiento de pesas. Trabaja cardio (en ayunas) y apuesta por una dierta alta en prote¨ªnas. Para quienes quieren seguir su m¨¦todo divide la semana en dos d¨ªas de rutinas de pecho y espalda, dos de piernas y tr¨ªceps y una tercera fase con el resto del cuerpo. El actor asegura que hay dos puntos innegociables: acudir cinco d¨ªas al gimnasio cada semana y trabajar un m¨ªnimo de dos veces semanales las piernas.

Calentamiento exigente

Joe Manganiello empieza fuerte con el calentamiento. Es una manera de recordar su lema de que en el gimnasio hay que concentrarse, olvidarse de los tel¨¦fonos m¨®viles y de las charlas con los compa?eros. Establece 10 repeticiones de sentadillas, 10 flexiones, 10 ejercicios de Spiderman (desde la posici¨®n de las flexiones levantar un brazo hacia el cielo mientras se mantiene una pierna doblada) y acaba con el 'beb¨¦ ruso' (estirar las piernas en cuclillas).

Trabajo con los brazos

En la revista Men's Health revel¨® su camino para conseguir brazos grandes con un circuito de cinco ejercicios que, seg¨²n sus sugerencias, deben ser repetidos con cuatro veces con un descanso de un minuto para recuperar entre ambos. No quiere desanimar a nadie porque para ¨¦l la parte m¨¢s exigente del entrenamiento. ?Con 1,96, las dominadas son mi n¨¦mesis. Tengo los brazos realmente largos y tengo que hacer dos veces el trabajo que tendr¨ªa que hacer alguien con brazos cortos para conseguir levantar mi peso?, reconoce.

Primero hay que sentarse en la m¨¢quina de remo (13 repeticiones), despu¨¦s estirar los tr¨ªceps levantando la barra de peso 12 veces sobre la cabeza tumbado en la banca, despu¨¦s hay que usar la barra curva para levantar el peso sobre el pecho 12 veces tumbado sobre la espalda, luego pasar a sentarse en la m¨¢quina que permite la fuerza en los brazos con el agarre y recoger los brazos hasta el pecho y finalmente levantar su peso en barras paralelas 20 veces doblando y estirando los brazos. Para conseguir los abdominales de Joe Manganiello su entrenador recomienda sesiones intensas de 15 minutos dos veces a la semana.

La dieta de Joe Manganiello

La dieta del actor tampoco tiene secretos. Evita los procesados, ha probado el ayuno intermitente y la dieta keto. ?Cuando entrenaba para 'True Blood' no com¨ªa nada de az¨²car excepto fruta. As¨ª que nada de az¨²car, nada de pan, as¨ª que realmente nada de carbohidratos?, ha explicado quien antes interpretara un papel secundario en 'One Tree Hill'. Con el alcohol es intransigente debido a sus problemas con la bebida cuando era joven. Joe Manganiello asegura que el alcohol es ?el destructor? y lo retira absolutamente de su dieta.

El consejo del marido de Sof¨ªa Vergara para quienes quieren seguir ejemplo es que superen las primeras fases de entrenamiento, ya que es m¨¢s dif¨ªcil ponerse en forma que mantenerla. Y su frase motivadora definitiva menciona a otro actor: ?A ver, todo el mundo entra un d¨ªa al gimnasio flacucho y gordo. Arnold Schwarzenegger entr¨® al gimnasio delgadito con 15 o 16 a?os?.