Debido al confinamiento, muchas personas se han visto obligadas a teletrabajar. Una de las consecuencias por desempe?ar la jornada laboral desde casa, a menudo en sillas no aptas para ello, es un intenso dolor de espalda por adoptar posturas incorrectas para nuestro cuerpo, lo que provoca que las cervicales o las lumbares sufran en exceso.

Para intentar remediarlo o disminuirlo, podremos seguir los siguientes consejos: 

- Levantarse cada hora y hacer 4 o 5 sentadillas para activar la circulaci¨®n de todo el cuerpo.

- Mantener el espacio de trabajo con buena iluminaci¨®n, con el fin de evitar un sobreesfuerzo de la vista y un posible dolor de cabeza.

-  Evitar utilizar el m¨®vil para trabajar, es preferible la tableta o el ordenador, ya que permite usar el resto de los dedos y descargar el impacto sobre los pulgares.

- La pantalla del ordenador debe estar a una distancia de entre 60 y 80 cm. de los ojos. La altura del centro de la pantalla debe quedar un poco por debajo de la altura de los ojos.

- Altura de la silla y la mesa: los antebrazos deben estar sobre la mesa formando un ¨¢ngulo de 90? en el codo, y la altura del asiento debe permitir apoyar los pies en el suelo.

- El tronco debe estar en posici¨®n vertical, sin giros, con la pantalla justo enfrente, y la l¨ªnea de visi¨®n paralela al plano horizontal para no bajar la barbilla.

- Los brazos deben estar verticales sobre la mesa. Los antebrazos y las manos deben estar alineados en el mismo eje sin doblar la mu?eca y sin forzar la postura.

- Los muslos tienen que estar sobre el asiento y las piernas verticales o ligeramente extendidas hacia adelante. Los pies deben quedar descansando sobre el suelo y se debe evitar cruzar las piernas.-

- Es conveniente hacer ejercicios de movilidad antes, durante y despu¨¦s de la jornada para movilizar los segmentos de la columna, as¨ª como las extremidades.

- Los ojos tambi¨¦n sufren, por lo que se deben hacer ejercicios de relajaci¨®n ocular. Se fija la vista en un punto lejano, durante unos 10 segundos para variar el enfoque del ojo y relajar sus m¨²sculos.