El parto es una acci¨®n natural, s¨ª, pero supone un estr¨¦s para el cuerpo absolutamente impredecible. Y entre las consecuencias de las que m¨¢s podemos hablar, con importantes consecuencias para la salud a posteriori, es la importancia del suelo p¨¦lvico.

De hecho, es posible que muchos a?os despu¨¦s de dar a luz, un suelo p¨¦lvico debilitado afecte a la espalda, a lumbalgias dolorosas, por ejemplo. Es, adem¨¢s, ese suelo p¨¦lvico que no se cuida bien, el 'culpable' de muchos problemas f¨ªsicos, dificultad para hacer deporte, p¨¦rdidas de orina... Hablamos con una experta para tener claro c¨®mo prestar atenci¨®n a esta zona, y cu¨¢ndo y c¨®mo empezar a hacer deporte.

Recuperaci¨®n f¨ªsica tras el parto

"Sientes que ha llegado el momento de ponerte manos a la obra a recuperar tu cuerpo tras el parto. Pero has de saber algunas nociones clave para que esta recuperaci¨®n f¨ªsica sea efectiva y, sobre todo, libre de riesgos. En primer lugar es necesario se?alar que, aunque tu ginec¨®logo o matrona te haya dado luz verde para practicar ejercicio f¨ªsico, la valoraci¨®n de tu suelo p¨¦lvico y faja abdominal con una fisioterapeuta especializada es conditio sine qua non para progresar adecuadamente", nos cuenta para Deporte y Vida Laura Rojas, fisioterapeuta especializada en suelo p¨¦lvico y cofundadora de En Suelo Firme.

"No ser¨¢ igual la recuperaci¨®n de una mujer que no presente cicatriz alguna, que la que haya recibido puntos por un desgarro, episiotom¨ªa o ces¨¢rea. En estos casos, las cicatrices siempre deben tratarse para evitar adherencias y permitir que los m¨²sculos de abdomen y perin¨¦ puedan recuperarse de forma eficaz y evitando el dolor que una mala cicatrizaci¨®n puede conllevar", nos recuerda.

Cu¨¢ndo empezar a hacer ejercicio

"Por otra parte, si tras un parto vaginal se recomienda esperar unas 6 - 8 semanas antes de comenzar a practicar los famosos hipopresivos, tras una ces¨¢rea este tiempo se alarga y hablaremos de 3 meses, y siempre previa valoraci¨®n especializada para saber si este tipo de ejercicios activan de forma adecuada tu faja abdominal y tu musculatura perineal".

"En ambos casos, parto vaginal o ces¨¢rea, ser¨¢ imprescindible valorar si nuestros m¨²sculos rectos del abdomen sufren lo que se conoce como di¨¢stasis (distancia excesiva entre s¨ª) pues los ejercicios a llevar a cabo han de ser adaptados en estos casos", a?ade la fisio.

Abdominales, ?s¨ª o no?

"Los abdominales cl¨¢sicos est¨¢n desterrados en fases iniciales de este plan de recuperaci¨®n f¨ªsica posparto, ya que generan un aumento de la presi¨®n abdominal que nuestro cuerpo no est¨¢ preparado (a¨²n) para compensar". 

"Comenzar por ejercicios respiratorios y posturales, ejercicios de conexi¨®n entre el suelo p¨¦lvico y la respiraci¨®n, ejercicios de activaci¨®n de la musculatura profunda del abdomen (transverso abdominal) y ejercicios de core que, progresivamente, vayamos evolucionando ser¨¢ la hoja de ruta m¨¢s habitual que siga nuestro fisioterapeuta pelviperineal".