El dolor de espalda es algo a lo que casi todo el mundo se ha enfrentado en alguna ocasi¨®n y supone una de las principales causas de consulta m¨¦dica. El dolor puede abarcar desde una peque?a molestia casi imperceptible hasta una sensaci¨®n punzante y aguda y convivir con su presencia nunca es sencillo ya que, ya sea a causa de las cervicales, las lumbares, el nervio ci¨¢tico o una hernia de discal, lo m¨¢s probable es que tengas dificultades para levantar peso, agacharte, girarte o incluso moverte.

Dependiendo del tipo de lesi¨®n o problema, el dolor de espalda puede tratarse con los t¨ªpicos analg¨¦sicos e incluso puede ser necesaria la intervenci¨®n de un fisioterapeuta, sobre todo cuando son afecciones m¨¢s leves, pero lo no hay que menospreciar es la capacidad del ejercicio f¨ªsico y el deporte como m¨¦todo preventivo y rehabilitador.

El dolor de espalda, al menos en sus manifestaciones m¨¢s amables, no tiene por qu¨¦ impedir una rutina de ejercicios. Sin embargo, no es menos cierto que cuando aparece, es necesario centrase en un tipo de entrenamiento que permita volver a las actividades normales lo antes posible, y que ayude a mantener los m¨²sculos fuertes y flexibles, que son menos propensos a las lesiones.

Cualquier programa de ejercicio debe personalizarse para satisfacer tus necesidades y objetivos espec¨ªficos. Si experimentas dolor de espalda, el ejercicio debe introducirse (o reintroducirse) gradualmente y cuando te sientas razonablemente c¨®modo. Si hac¨ªas ejercicio regularmente antes de un episodio de dolor de espalda y luego tuviste que reducir la intensidad o directamente parar, debes retomarlo con precauci¨®n para no agravar el problema. Menos tiempo de actividad o menos repeticiones es un buen punto de partida para volver cuanto antes al estado incial.

Dos claves: fortalecer y estirar

Estirar y fortalecer los m¨²sculos de la espalda y abdominales es importante no solo para tratar el dolor lumbar, sino tambi¨¦n para ayudar a prevenirlo. Unos m¨²sculos abdominales fuertes, por ejemplo, ayudan a mantener una postura saludable y minimizan la tensi¨®n de la espalda. Adem¨¢s, los m¨²sculos de la parte superior de las piernas deben ser flexibles y fuertes para ayudar a sostener los m¨²sculos que sostienen la espalda.

El estiramiento es importante para cualquiera que tenga problemas de espalda. Los m¨²sculos flexibles y con un rango de estiramiento adecuado son menos propensos a sufrir lesiones. Los m¨²sculos y tejidos conectivos m¨¢s cortos y menos flexibles restringen la movilidad articular, lo que aumenta la probabilidad de esguinces y distensiones. Es adecuado estirar regularmente pero con suavidad. Los principiantes deben comenzar sosteniendo cada estiramiento por un corto per¨ªdo de tiempo y gradualmente aumentar hasta sostener cada estiramiento durante aproximadamente 30 segundos.