No solo es una cuesti¨®n de salud, sino tambi¨¦n de responsabilidad para no a?adir presi¨®n al sistema sanitario. A estas alturas la evidencia cient¨ªfica muestra claramente que las personas con obesidad y sobrepeso son m¨¢s vulnerables frente al coronavirus por lo que adelgazar deber¨ªa ser una prioridad porque puede ser determinante para hacer frente a una posible infecci¨®n y sus complicaciones.

No en vano durante la pandemia del COVID-19 ha quedado patente que uno de los factores de peor pron¨®stico para superar la enfermedad ha sido el grado de obesidad, incluso en mayor medida que otros tambi¨¦n relacionados con el exceso de peso como las cardiopat¨ªas o diabetes. Por ello, es altamente recomendable que, adem¨¢s de una dieta equilibrada, incorporemos un poco de actividad f¨ªsica para adelgazar.

A trav¨¦s de la dieta y del ejercicio seremos capaces de mantener unos h¨¢bitos de vida saludables que nos ayudar¨¢n a mejorar nuestro estado f¨ªsico y mental, adem¨¢s de evitar incrementar el riesgo en caso de infecci¨®n. La Organizaci¨®n Mundial de la Salud recomienda al menos completar 150 minutos semanales de actividad moderada lo que, con un poco de constancia, se puede traducir en importantes beneficios.

Rutina de entrenamiento

As¨ª pues, una vez que tenemos claro cu¨¢les son los beneficios del ejercicio f¨ªsico y su importancia para mantener un peso saludable, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el ¨¢mbito del fitness, comparte una rutina de entrenamiento que incluye ejercicios de cardio, funcionales y de peso corporal que nos permitier¨¢n quemar grasa y adelgazar.?

Como recomienda Sergio Peinado, lo ideal es hacer 20 segundos por ejercicio y descansar 10 segundos entre cada uno. De igual forma, el experto aconseja hacer 5 series reposando 30 segundos entre cada una de ellas, aunque todo depende de tu estado y circunstancias por lo que puedes adaptar la rutina a tus necesidades. Recuerda que es importante buscar la progresi¨®n y calentar bien antes de iniciar la actividad f¨ªsica para mejorar el rendimiento durante el entreno y evitar tambi¨¦n el riesgo de lesiones.