El ejercicio f¨ªsico, junto con la dieta y el abandono de determinados h¨¢bitos perjudiciales, es uno de los factores fundamentales implicados en que tengamos una vida m¨¢s longeva y libre de enfermedades cr¨®nicas. Desgraciadamente, debido a la situaci¨®n de confinamiento, la falta de tiempo ha dejado de ser una excusa v¨¢lida para quienes siguen posponiendo el momento de hacer un poco de ejercicio.

Y es que solo es necesaria media hora, s¨ª, 30 minutos de actividad f¨ªsica moderada cinco d¨ªas a la semana, para comenzar a obtener los innumerables beneficios que aporta hacer deporte. Y no lo decimos nosotros, es el m¨ªnimo que marca la Organizaci¨®n Mundial de la Salud, es decir 150 minutos semanales, para que nuestro estado f¨ªsico y mental mejore sobremanera. Un objetivo bastante realista por otro lado.

Rutina de entrenamiento

Llegados a este punto, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el ¨¢mbito del fitness, comparte una rutina de entrenamiento que incluye ejercicios cardiovasculares, abdominales y de fuerza.

Seg¨²n recomienda Peinado, lo ideal es hacer 20 segundos por ejercicio y descansar 10 segundos entre cada uno. De igual forma, el experto aocnseja hacer un m¨ªnimo de 7 minutos, lo que equivale aproximadamente a un par de rondas del circuito, aunque si te ves con fuerzas puedes completar m¨¢s. Recuerda que es importante calentar bien antes de iniciar la actividad f¨ªsica y descansar al menos un minuto entre rondas.