No es que no puedas disfrutar en verano de tu tiempo libre, no de hacer nada, de disfrutar sin pensar en el gimnasio. Pero si llevas meses curr¨¢ndote el cuerpo y llega el verano y paras de golpe, tu cuerpo se resentir¨¢.

Por eso te vamos a dar las pautas para que esto no ocurra, un calendario para ir modificando tus entrenamientos y c¨®mo llevarte una peque?a ayuda extra si las vacaciones se alargan demasiado.

Calendario de entrenamientos en verano

• Dos semanas antes de irnos de vacaciones debemos bajar el ritmo, de series y de intensidad.
• Una semana antes, deberemos empezar a a?adir alguna actividad diferente, una ruta de senderismo, una excursi¨®n en bicicleta
• Cuando estemos de vacaciones, apostaremos por paseos por la playa, alg¨²n partidillo, tal vez una carrera... todo suave y sin forzar.
• Si las vacaciones duran dos semanas, no tienes por qu¨¦ preocuparte, tu cuerpo no se resentir¨¢. Si duraran m¨¢s, te vas a conocer el mundo, una ruta legendaria, o de paseo en barco durante semanas, hay que modificar ciertos h¨¢bitos.
• Al volver de vacaciones, calma y paciencia, no se puede recuperar todo en una semana, as¨ª que date tu tiempo.
  

Herramientas para ejercitarte en vacaciones

• Viajar con unas gomas el¨¢sticas es muy sencillo, no abultan, no pesan, y las puedes utilizar donde quieras, desde un hostal, un parque, la calle, la playa, una estaci¨®n de tren... con ligeros ejercicios habitualmente de resistencia ya estar¨¢s potenciando tus rutinas cl¨¢sicas.
• Si el peso te lo permite, ll¨¦vate un TRX, potenciar¨¢ tu musculatura de una manera m¨¢s eficaz y es mucho m¨¢s efectivo para trabajar todo el cuerpo durante unas vacaciones m¨¢s largas.
• Realizar sentadillas, saltos, diferentes tipos de fondo de pecho, potenciar el tr¨ªceps, hacer flexiones, planchas... pueden ser una de las herramientas perfectas y m¨¢s sencillas para potenciar el core y seguir afinando nuestro cuerpo.
• Aprovechar la playa, la orograf¨ªa de la monta?a, por ejemplo, nos permitir¨¢n potenciar la resistencia de las piernas, no s¨®lo corriendo, saltando, caminando, escalando... sino tambi¨¦n con simples paseos o salidas m¨¢s o menos suaves. Si est¨¢s de turismo recorriendo varios pa¨ªses, olv¨ªdate del transporte p¨²blico, y camina todo lo que puedas, ser¨¢ tu manera de quemar sin modificar tu ruta del d¨ªa.