Hacer flexiones es uno de los ejercicios m¨¢s ic¨®nicos y populares. Tambi¨¦n es uno de los m¨¢s temidos, sobre todo si eres un advenedizo en el mundo del fitness y est¨¢s empezando. Pero al mismo tiempo resulta altamente gratificante porque se trata de uno de los ejercicios m¨¢s completos que se pueden realizar para trabajar el tren superior utilizando el propio peso corporal.

Pectorales, deltoides y tr¨ªceps son los m¨²sculos m¨¢s involucrados, pero no son los ¨²nicos grupos musculares que se activan. Adem¨¢s, hacer flexiones, mejora la flexibilidad y la capacidad cardiovascular y ayuda a quemar calor¨ªas por lo que se trata de un imprescindible que debe figurar en cualquier rutina de entrenamiento por los beneficios que aporta.

Harvard y las flexiones

Por si fuera poco, una investigaci¨®n de la prestigiosa Universidad de Harvard (EEUU), publicada en la revista en 'JAMA Network Open', relaciona la capacidad de hacer flexiones con un menor o mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular en el futuro por lo que tambi¨¦n estamos hablando de un importante indicador para comprobar si el coraz¨®n est¨¢ en forma.

Los investigadores, tras analizar los datos de salud de 1.104 hombres, bomberos en este caso, reclutados para el estudio entre 2000 y 2010, con una edad promedio de 39,6 a?os y un ¨ªndice de masa corporal promedio (IMC) de 28,7, observaron que aquellos que fueron capaces de completar 40 flexiones o m¨¢s, tuvieron un riesgo significativamente menor de resultados de enfermedad cardiovascular (ECV) en comparaci¨®n con aquellos que pudieron hacer menos de diez flexiones.

En concreto, los expertos cuantificaron en un 96 por ciento la reducci¨®n de riesgo cardiovascular en los hombres capaces de hacer m¨¢s de 40 flexiones. Aunque el estudio presenta algunas limitaciones debido a lo espec¨ªfico de la muestra, los resultados ponen de manifiesto la importancia de la aptitud f¨ªsica en la salud, y por qu¨¦ en las revisiones m¨¦dicas se deber¨ªa tener m¨¢s en cuenta esta capacidad.

20 formas de hacer flexiones

As¨ª pues, es un buen momento para que fomentar esa capacidad gracias a las flexiones y a las enormes posibilidades que ofrecen, ya que se trata de un ejercicio f¨ªsico que huye de la monoton¨ªa porque existen muchas variantes que pueden adaptarse a la necesidad de cada persona en funci¨®n de su condici¨®n f¨ªsica y circunstancias.

Jordan Yeoh, uno de los muchos gur¨²s del fitness actual, comparte una publicaci¨®n en la que ofrece 20 formas diferentes de hacer flexiones con distintos niveles de dificultad, aunque existen muchas m¨¢s si tenemos en cuenta que podemos a?adir a la ecuaci¨®n mancuernas, pesas rusas o balones medicinales. Recomienda elegir 5 y realizar 4 series de 10 repeticiones cada una. Con un poco de constancia y determinaci¨®n, los resultados no tardar¨¢n llegar. Aunque lo m¨¢s importante es empezar. Es cuesti¨®n de salud.