?Es hoy el primer d¨ªa del resto de tu vida? Solo depende de ti. Ya est¨¢ aqu¨ª 2019 y seguro que por tu cabeza rondan una serie de cuestiones que has ido posponiendo con la excusa de abordarlas cuando empiece el a?o. Pues bien, ese momento ha llegado y cuanto antes afrontes tu lista de promesas incumplidas y hagas prop¨®sito de enmienda mejor te ir¨¢.

Por nuestra parte, solo nos cabe recordarte que, en lo que a tu salud se refiere, puedes intervenir sobre determinados aspectos de tus h¨¢bitos y estilo de vida que, a¨²n siendo obvios, son imprescindibles para que te sientas mejor a todos los niveles. La salud es lo m¨¢s importante y no es una frase hecha puesto que sin ella, el resto carece de sentido.

8 formas de darle a tu salud la importancia que merece

1. Caminar. Un gesto muy sencillo que puede marcar la diferencia. Y si es a paso ligero, mejor. La velocidad ideal para lograr el m¨¢ximo beneficio para la salud, ser¨ªa equivalente a recorrer cada kil¨®metro entre los 8,5 y los 12 minutos. Pero lo importante es moverse y puede bastar con media hora al d¨ªa.

2. Hacer deporte. Caminar es un primer paso y, en funci¨®n de nuestras circunstancias, puede que sea hasta suficiente. Pero hay una gran cantidad de deportes que seguro se adaptan a tus gustos y a los que les puedes sacar un gran partido. Puede que un gimnasio se adapte a tus necesidades o puede que prefieras el deporte al aire libre pero, decidas lo que decidas, ya ser¨¢ mejor que estar en casa tumbado en el sof¨¢. Hay tiempo para todo.

3. Comer sano. Si analizas tu dieta diaria es posible que llegues a la conclusi¨®n de que no te comes tan mal, pero lo cierto es que el 60 por ciento de los alimentos que integran la cesta de la compra es procesado o envasado, lo que provoca en muchas ocasiones d¨¦ficits nutricionales. Adem¨¢s, se da la circunstancia de que, por lo general, muchos de esos productos envasados superan los l¨ªmites recomendados de az¨²car, sodio, grasas refinadas o calor¨ªas. M¨¢s productos frescos y de temporada y menos precocinados. M¨¢s mercado y menos supermercado.

4. Perder peso. A nadie se le escapa a estas alturas que el sobrepeso y la obesidad se han convertido en un verdadero problema en la sociedad actual que est¨¢ adoptando tintes de epidemia. Ambos son factores de riesgo para numerosas enfermedades cr¨®nicas, entre las que se incluyen la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el c¨¢ncer, entre otras. Y no hay recetas milagrosas. Una dieta saludable y un poco de ejercicio f¨ªsico son los mejores aliados para evitar sonrojarnos en la b¨¢scula y aumentar las probabilidades de que el sobrepeso se manifieste tarde o temprano de una manera que no deseamos.

5. Dejar de fumar. Quiz¨¢ sea la decisi¨®n m¨¢s inteligente de todas cuantas puedas tomar en relaci¨®n a tu salud en 2019. A estas alturas, seguir fumando es un sinsentido y tarde o temprano se manifestar¨¢ en tu organismo. Y puede que entonces ya sea demasiado tarde.

6. Dejar de beber. Tan asumido culturalmente como perjudicial. Ni una copa de vino o cerveza al d¨ªa: no hay una dosis segura de consumo de alcohol. Beber un vaso al d¨ªa durante un a?o aumenta en un 0,5% el riesgo de padecer uno de los 23 problemas relacionados con el alcohol, entre los que se encuentran el c¨¢ncer, enfermedades cardiovasculares o accidentes cerebrovasculares, entre otros.

7. Pensar en tu salud mental. La salud mental es tan importante como una buena alimentaci¨®n o hacer un poco de ejercicio f¨ªsico. De hecho, es probable que si en nuestra cabeza algo no marcha bien, lo normal es que redunde en el resto de aspectos de nuestra vida. Por ello, plant¨¦ate muy seriamente incluir entre tus h¨¢bitos el yoga, el mindfulness o el taich¨ª puesto que tienen un enorme potencial como estrategia para lograr y mantener una buena salud mental y bienestar general.

8. Apagar tanto ¡®cacharro¡¯. Las nuevas tecnolog¨ªas y la era digital han supuesto un importante avance, pero no es menos cierto que nos ha creado una dependencia excesiva que se manifiesta en nuestra salud. Vivimos pegados a una pantalla y corremos el riesgo de perdernos lo que sucede a nuestro alrededor. No es necesario estar conectado las 24 horas del d¨ªa, es m¨¢s bien contraproducente y lleva asociados no pocos problemas de car¨¢cter f¨ªsico y mental. Somos unos perfectos adictos a cosas prescindibles.