A nadie se le escapa a estas alturas que el sobrepeso y la obesidad se han convertido en un verdadero problema en la sociedad actual que est¨¢ adoptando tintes de epidemia. Ambos son factores de riesgo para numerosas enfermedades cr¨®nicas, entre las que se incluyen la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el c¨¢ncer por lo que es necesario trazar un plan de acci¨®n para reconducir la situaci¨®n porque es posible.

A pocos d¨ªas de que que concluya el a?o y en medio de las Navidades, ¨¦poca de excesos por antonomasia, es necesario comenzar a hacer prop¨®sito de enmienda para evitar posibles contingencias en el futuro. Pero de verdad. No basta con tener la intenci¨®n. Hay que pasar de las palabras a los hechos porque nuestra salud puede verse comprometida y no es tan complicado adoptar una serie de h¨¢bitos mejoren nuestra calidad de vida.

10 pautas para lograr unos h¨¢bitos de vida saludables

As¨ª pues, si entre tus prop¨®sitos para el nuevo a?o ya se encuentra el de poner tu salud en lo m¨¢s alto de la lista de prioridades, compartimos una serie de consejos b¨¢sicos encaminados a que sepas lo que debes y no debes hacer. Como podr¨¢s comprobar no hay recetas milagrosas y s¨ª mucho sentido com¨²n.

1. Seguir una dieta variada de alimentos ricos en diferentes nutrientes. Ning¨²n alimento contiene todos los nutrientes necesarios por lo que es necesario incorporar a nuestra dieta diferentes tipos como trigo, ma¨ªz, arroz, legumbres, mucha fruta fresca y verduras, as¨ª como alimentos que aporten las prote¨ªnas necesarias, ya sean de origen animal o vegetal.

2. Limitar la ingesta de grasa saturada, colesterol, az¨²car, sal y alcohol. En el caso del az¨²car, lo ideal es reducir su consumo a menos del 5% de la ingesta cal¨®rica total, uno 25 gramos como mucho. En el caso de la sal la OMS recomienda un consumo m¨¢ximo de 5 gramos al d¨ªa, el equivalente a una cucharadita.

3. Empezar el d¨ªa con un desayuno completo formado por l¨¢cteos desnatados, fruta y cereales, preferiblemente integrales.

4. Cinco comidas al d¨ªa. Tres principales y dos tentempi¨¦s a media ma?ana y a media tarde. Hay que intentar no pasar m¨¢s de 3 ¨® 4 horas sin ingerir nada, es necesario cuidar la cantidad de las raciones y evitar cenar tarde para favorecer el ciclo del sue?o.

5. Consumir cinco raciones diarias de frutas, verduras y hortalizas. Estamos hablando m¨¢s o menos de unos 400 gramos en total.

6. Seleccionar y consumir preferiblemente piezas magras de carnes y aves, y evitar las carnes rojas.

7. Consumir pescado al menos dos veces por semana, y preferiblemente pescado azul.

8. Elegir preferiblemente cereales integrales.

9. Limitar la frecuencia de consumo de bebidas azucaradas, de platos precocinados y de comida r¨¢pida. La mayor¨ªa de esos productos superan los l¨ªmites recomendados de az¨²car, sodio, grasas refinadas o calor¨ªas.

10. Hacer ejercicio f¨ªsico. En funci¨®n de las posibilidades y circunstancias de cada uno. No hace falta exprimirse en el gimnasio o largas sesiones de entrenamiento. Puede bastar con caminar 30 minutos al d¨ªa.

Por ¨²ltimo, aunque no se refiere estrictamente a una dieta equilibrada o a hacer ejercicio, dejar de fumar, si es tu caso, es otro los prop¨®sitos que deber¨ªan encabezar tu lista. No hay ning¨²n beneficio asociado y s¨ª innumerables consecuencias nocivas para tu salud.