El verano es el momento en que muchos o bien se enganchan al tel¨¦fono, por diversi¨®n ya que durante el resto del a?o no pueden, por aburrimiento, porque no quieren estar donde est¨¢n, por estar conectados con otras personas, o por contar constantemente lo que est¨¢n haciendo.

Sea como fuere, la adicci¨®n al tel¨¦fono es una constante, desde ni?os hasta mayores. Por eso, en Deporte y Vida hemos preguntado a Jacobo S¨¢nchez Garcia, psic¨®logo de Doctoralia.es, para que nos ense?e a identificar si somos unos adictos digitales y nos ponga deberes para saber si podemos cumplirlos.

¡°Desde el lanzamiento de los primeros tel¨¦fonos m¨®viles, hasta el d¨ªa de hoy se ha producido una gran evoluci¨®n. Los m¨®viles dejaron de ser de uso exclusivo para realizar llamadas hasta convertirse en un aparato que apenas es utilizado para las mismas. Por lo tanto con la gran variedad de utilidades que se pueden aprovechar de los Smartphone, es normal que cada vez estemos m¨¢s tiempo pegados a ellos. ?Pero es necesario, es sano mentalmente, es adictivo?¡±, nos pregunta.

La clave para saber si tenemos una adicci¨®n, tanto al m¨®vil, como redes sociales est¨¢ en dos conceptos:

-P¨¦rdida de control: no controlamos el n¨²mero de horas que pasamos delante de nuestros tel¨¦fonos, llegando a afectar a nuestras relaciones, trabajo o incluso ocio.

-Dependencia: la necesidad de mirar nuestro tel¨¦fono, en caso de que no pueda hacerlo eso me genera ansiedad, irritabilidad¡­

¡°De cara al tratamiento psicol¨®gico lo primero que tenemos que tener en cuenta es que la persona est¨¦ motivada para empezar el tratamiento, para ello es necesario que asuma que tiene un problema real. El objetivo terap¨¦utico debe centrarse en el reaprendizaje del control de la conducta¡±, afirma.

¡°En una primera fase se ha de abandonar totalmente el uso del m¨®vil y de las redes sociales. Posteriormente consiste en utilizar de forma gradual y controlada el tel¨¦fono o redes sociales. Por ejemplo se puede empezar utiliz¨¢ndolo bajo el control de otra persona y despu¨¦s a solas; o al mirar el tel¨¦fono, estar una 1 hora y llevar a cabo actividades predeterminadas (atender el correo s¨®lo una vez al d¨ªa a una hora concreta, navegar por unas p¨¢ginas fijadas de antemano o entrar en una red social)¡±, explica detalladamente.

¡°Por ¨²ltimo, a la vez que se trabajan est¨¢s ¨¢reas es importante trabajar los motivos por los cuales se ha producido este enganche, normalmente puede haber una baja autoestima, problemas a la hora de relacionarse, etc.¡±.

3 ejercicios para desengancharse del m¨®vil

Independientemente de si somos adictos o no, el psic¨®logo nos recomienda:

-aprovecharnos de las nuevas medidas que Facebook, Apple y Google han lanzado para poder pasar menos tiempo delante de la pantalla, como establecer l¨ªmites de tiempo o silenciar notificaciones por periodos que van desde 15 minutos hasta 8 horas.

-cuando lleguemos a casa de trabajar dejar el m¨®vil en una encimera o en una cesta. Esto nos permitir¨¢ comunicarnos m¨¢s con nuestra pareja, o familia; adem¨¢s de poder gozar de otras actividades como leer o hacer algo con quien vivamos.

-cuando estemos en conversaciones con personas f¨ªsicas silenciar todo tipo de notificaciones excepto la entrada de llamadas. Si algo es realmente importante nos llamar¨¢. Esto nos permitir¨¢ disfrutar de las personas que tenemos delante, algo que muchas veces olvidamos.