Estamos a punto de que llegue el verano, y procuramos mantenernos en nuestra mejor forma de siempre. Sin embargo, hay gente que no se da cuenta de los errores que tiene tanto en el gimnasio como fuera de ¨¦l para tener una ¡°vida fitness¡± lo m¨¢s perfecta posible. Estos son simplemente algunos detalles que te podr¨ªan estar frenando el progreso en el gimnasio.

No planear tus entrenamientos

Hay mucha gente que va al gimnasio simplemente para poder presumir de que lo hace. A veces es bueno ser espont¨¢neo, pero no planear una rutina de ejercicios semanal podr¨ªa retrasar tu progreso. En lugar de improvisar qu¨¦ vas a hacer ese d¨ªa, t¨®mate cinco minutos para escribir tus planes para la semana. Las clases colectivas son una excelente forma de aprovechar los beneficios de los diferentes tipos de ejercicio, por lo que si disfrutas del entrenamiento en grupo, s¨¦ libre para mezclarlo con las pesas.

Estar pendiente de otras cosas y no del entrenamiento

?A cu¨¢nta gente vemos entrenando y mirando el m¨®vil a la vez? Una cosa es mantenerse inspirado con una gran mezcla de m¨²sica, pero si est¨¢s totalmente distra¨ªdo durante tus sesiones de ejercicio, es posible que no aproveches al m¨¢ximo el tiempo de entrenamiento y no sudes como deber¨ªas. No prestar suficiente atenci¨®n a los ejercicios podr¨ªa hacer incluso que te lesiones. Al gimnasio se va a entrenar, no a distraerse.

Poca intensidad (o demasiada)

El nivel de intensidad de las sesiones de entrenamiento depende de cada persona, y puede variar, por ejemplo, del 1 al 10. Mantener una intensidad demasiado baja todo el tiempo puede no ser un est¨ªmulo suficiente para producir resultados, mientras que demasiada intensidad puede conducir al peligroso sobreentrenamiento. La clave del ¨¦xito es encontrar el equilibrio: quiz¨¢ un 7 sea un buen n¨²mero. Cada vez hay m¨¢s evidencia de que llegar al fallo entre series no es lo m¨¢s indicado.

No centrarte en la respiraci¨®n

Inspira al bajar (fase exc¨¦ntrica), suelta el aire al subir (fase conc¨¦ntrica). Se trata de un mal h¨¢bito del que ni si quiera puedes darte en cuenta, y es esencial que lo hagas bien. Aquellos que levantan muy pesado o se enfocan en un nuevo movimiento, a veces contienen la respiraci¨®n, cuando es fundamental para llevar a cabo una repetici¨®n porque ayuda a mantener la presi¨®n arterial bajo control y puede ayudarte a realizar ese esfuerzo extra que necesitas.

Saltarse el calentamiento o la bajada de pulsaciones

Si te saltas el calentamiento y los estiramientos, corres el grave riesgo de lesionarte y no volver por el gimnasio en semanas o meses. Es una parte esencial, ya que ayuda a garantizar que el retorno venoso al coraz¨®n se mantenga frente a cantidades significativas de sangre que llegan a los m¨²sculos que trabajaban previamente. Asimismo, dejar de entrenar repentinamente tambi¨¦n puede ocasionar mareos o desmayos. Hay que bajar las pulsaciones poco a poco.

Tirar el peso a tu alrededor tras el ejercicio

Adem¨¢s de poder hacer da?o a otras personas sin darte cuenta, esta es una se?al inequ¨ªvoca de que algo est¨¢ fallando en tu t¨¦cnica. Por otra parte, est¨¢s descuidando tus m¨²sculos al soltar el peso repentinamente y sin cuidado, lo que puede agravar el riesgo de lesi¨®n. Aseg¨²rate de tener precauci¨®n tanto a la hora de levantar el peso como a la hora de dejarlo en su sitio.

Hacer demasiados ejercicios de aislamiento

Deja los ejercicios de aislamiento para culturistas y personas experimentadas, y ni aun as¨ª, ya que todo el mundo necesita hacer movimientos multiarticulares que impliquen una gran cantidad de grupos musculares para mejorar. Centra los primeros ejercicios de tu entrenamiento en presses, sentadillas, pesos muertos¡­as¨ª conseguir¨¢s tambi¨¦n desarrollar m¨¢s fuerza. Los ejercicios de aislamiento, mejor al final, cuando est¨¦s m¨¢s cansado.

Evitar levantar pesado por temor al volumen

Esto, sobre todo, les sucede a muchas mujeres. Creen que por coger pesas peque?as tonificar¨¢n lo suficiente y se ejercitar¨¢n sobradamente, cuando levantar grandes pesos de vez en cuando puede ser muy beneficioso para su composici¨®n corporal y su estado f¨ªsico. Las mujeres simplemente no tienen niveles de testosterona lo suficientemente altos como para lograr una cantidad significativa de la construcci¨®n muscular.

Levantar demasiado pesado siempre

Un entrenamiento bien confeccionado tiene espacio para coger grandes pesos, pero tambi¨¦n para ir a por el bombeo muscular y llenar de sangre los m¨²sculos. Si en el anterior apartado habl¨¢bamos de lo que les sucede a las mujeres, en este tenemos que hacer hincapi¨¦ en el ego de muchos hombres para lograr mover pesos cada vez m¨¢s grandes, sin tener en cuenta el riesgo de lesi¨®n ni la t¨¦cnica adecuada.