Las mujeres, al igual que los hombres, tambi¨¦n cometen errores en el gimnasio. Sin embargo, hay un punto que separa enormemente ambos tipos de errores: los hombres suelen querer ponerse enormes y obtener ganancias musculares, mientras que el objetivo primordial de ellas es perder peso y ¡°tonificar algo¡± los m¨²sculos. Ellos hacen pesas hasta que queman literalmente el m¨²sculo, llev¨¢ndolo incluso al sobreentrenamiento, mientras que ellas se alejan de la zona de las pesas por miedo a ponerse musculosas.

No hacer pesas

Existe una creencia generalizada en las mujeres que, misteriosamente, las lleva a alejarse de tocar discos o mancuernas. ?sta creencia no es ni m¨¢s ni menos que la de pensar que haciendo pesas se pondr¨¢n como las modelos de fitness que ven en las revistas, a las que ven demasiado musculadas para su gusto. Sin embargo, lejos de la realidad, hacer pesas como ejercicio base las ayudar¨ªa enormemente a mejorar su composici¨®n corporal, a quemar m¨¢s grasa y en definitiva, a gozar de una mejor salud. Y no, no se pondr¨ªan enormes ni gigantes, as¨ª que no deber¨ªan tenerle miedo a hacer series y repeticiones orientadas a la hipertrofia muscular.

Hacer demasiado ejercicio cardiovascular

Adem¨¢s de caer en el error de hacer una dieta extremadamente hipocal¨®rica, las mujeres suelen pensar que comiendo poco y haciendo un exceso de ejercicio cardiovascular (correr, bicicleta, el¨ªptica, clases variadas¡­) adelgazar¨¢n de forma extrema y conseguir¨¢n resultados r¨¢pidamente. El problema principal es que olvidan la existencia de los m¨²sculos, la belleza de una ligera tonificaci¨®n de ¨¦stos y se centran en quemar toda la grasa posible, lo que les lleva en muchos casos a unos resultados desastrosos. Una adecuada composici¨®n corporal no es posible sin m¨²sculo y sin una alimentaci¨®n correcta (esas prote¨ªnas¡­)

Obsesi¨®n por los abdominales

Con el objetivo de tener un vientre plano y bien definido, las mujeres suelen incluir incre¨ªbles rutinas de abdominales que m¨¢s les valdr¨ªa incluir en un plan de ejercicio para el resto de sus m¨²sculos. Este problema viene a ser muy parecido que aquel que tienen algunos hombres, que no piensan que el problema de no tener abdominales no es m¨¢s que la capa de grasa que tienen encima y que solo se consigue elimin¨¢ndola (con un adecuado entrenamiento, nutrici¨®n y descanso). Es decir, no estamos hablando de no hacer abdominales, sino de que hacer 300 no conseguir¨¢ que tengas un vientre plano.