Llegar o no llegar al fallo muscular para conseguir nuestros objetivos de ganancia muscular: esa es una de las grandes dudas que tenemos todos los que acudimos al gimnasio con el objetivo de ponernos m¨¢s fuertes. Primero, hay que saber qu¨¦ es el fallo muscular: es esa situaci¨®n en la que tus m¨²sculos no pueden m¨¢s, y no consiguen efectuar correctamente la ¨²ltima repetici¨®n por el cansancio y el estr¨¦s acumulado en la serie. Puede aparecer en la tercera, en la quinta o la repetici¨®n n¨²mero veinte, siempre dependiendo del peso que usemos, y que ser¨¢ lo que en mayor medida determinar¨¢ el umbral del fallo muscular.

La realidad es que hay varias teor¨ªas, y nadie parece ponerse de acuerdo en si es absolutamente necesario llegar al fallo: hay quienes aseguran que no conseguir¨¢s la ansiada hipertrofia (desarrollo muscular) si no entrenas hasta la extenuaci¨®n, y hay otros que piensan que puede ser m¨¢s negativo que positivo por su efecto de estr¨¦s y tensi¨®n sobre las articulaciones, y por lo tanto, del riesgo de lesi¨®n en forma de tendinitis, contracturas o sobrecargas. Tambi¨¦n hay quienes piensan que llegar al fallo muscular es una manera de sobreentrenar, y por lo tanto, de poner en riesgo el crecimiento muscular.

Como en la gran mayor¨ªa de disputas, la realidad no es ni blanca ni negra. Si bien es recomendable usar la t¨¦cnica de fallo muscular o una cercana a ¨¦sta para conseguir los objetivos de hipertrofia, hay estudios que demuestran que no es en absoluto necesario para el desarrollo de nuestros m¨²sculos.

Un metaan¨¢lisis publicado en la revista Sports Medicine el pasado a?o realiz¨® una revisi¨®n sistem¨¢tica de ocho estudios que compar¨® entrenamientos sin llegar al fallo con entrenamientos en los que s¨ª se llegaba al fallo muscular. Las conclusiones fueron que no hab¨ªa diferencias significativas en fuerza y desarrollo muscular entre estos dos tipos de m¨¦todos. Seg¨²n los propios autores de la investigaci¨®n, ¡°parece innecesario realizar un entrenamiento de fallo para maximizar la fuerza muscular¡±.

Otro estudio publicado en 2006 analiz¨® la respuesta hormonal, las ganancias musculares y los efectos sobre la fuerza en entrenamientos durante 11 semanas con y sin llegar al fallo muscular. Los resultados mostraron que ambos grupos obtuvieron mejoras en cuanto a fuerza y potencia, y aqu¨ª tampoco hubo diferencias importantes en lo referente a composici¨®n corporal, fuerza muscular m¨¢xima y potencia.

En conclusi¨®n, no existen los extremos: ni blanco, ni negro. Podemos entrenar hasta el fallo muscular siempre y cuando tengamos cuidado con los pesos que manejamos para evitar lesiones, y tambi¨¦n podemos hacer entrenamientos en los que no lleguemos al fallo muscular, ya que ser¨¢n igual de efectivos a la hora de conseguir hipertrofia. Todo variar¨¢ en funci¨®n de la respuesta individual y los objetivos de cada persona, ya que no todo el mundo busca el desarrollo muscular. Otros buscan potencia, resistencia o fuerza. Lo que no tiene discusi¨®n es que siempre hemos de buscar la mejor t¨¦cnica a la hora de realizar los ejercicios.