Es una pregunta recurrente en los c¨ªrculos del fitness: ?qu¨¦ es m¨¢s importante, entrenar o nutrirnos correctamente? Obviamente, no podemos olvidar el descanso, que supone una de las tres grandes variables del crecimiento muscular y la salud.

Entrenamiento

Para mantener la mente alerta y disminuir el riesgo de enfermedad card¨ªaca, el entrenamiento es esencial. El ejercicio aer¨®bico (y el anaer¨®bico) nos ayudar¨¢ a mantener (y mejorar) el tono f¨ªsico, aliviar el estr¨¦s, reducir el colesterol y aumentar el flujo sangu¨ªneo. El ejercicio aer¨®bico tambi¨¦n nos mejorar¨¢ la resistencia, lo que significa que el cuerpo se vuelve m¨¢s eficiente y usa menos energ¨ªa para la misma cantidad de trabajo. A medida que aumentamos nuestro nivel f¨ªsico, veremos c¨®mo nuestro coraz¨®n y frecuencia respiratoria vuelve a los niveles de reposo mucho m¨¢s pronto despu¨¦s de emprender una actividad extenuante.

Cuando se trata de perder peso, debemos asegurarnos de que estamos quemando m¨¢s calor¨ªas de las que consumimos. En asociaci¨®n con un plan de dieta saludable, es necesario estar haciendo suficiente actividad f¨ªsica para quemar una cantidad suficiente de calor¨ªas. Un r¨¦gimen de entrenamiento adecuado nos ayudar¨¢ mantener un peso saludable y es un elemento crucial para cambiar la forma y el tama?o de los m¨²sculos.

Nutrici¨®n

Si eres nuevo en la esfera de nutrici¨®n, dominarla es extremadamente importante. Una dieta deficiente interferir¨¢ con nuestro r¨¦gimen de entrenamiento, y saber cambiar y adaptar lo que alimenta los m¨²sculos puede generar r¨¢pidos avances en la p¨¦rdida de grasa y la construcci¨®n muscular. Si, por ejemplo, est¨¢s acostumbrado a comer muchos alimentos procesados y az¨²cares refinados, o si te saltas las comidas e implementas un plan nutricional rico en prote¨ªnas, frutas y vegetales frescos y granos enteros, tu f¨ªsico se transformar¨¢ muy r¨¢pidamente. Hay una diferencia brutal en cuanto a la nutrici¨®n que sigamos y el cuerpo que queramos.

Como los sistemas nervioso y muscular de los principiantes del gimnasio no est¨¢n acostumbrados a hacer ejercicio, casi cualquier programa de entrenamiento puede causar crecimiento muscular desarrollar nuestra fuerza. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, una buena nutrici¨®n es primordial. Este es solo el caso de los novatos.

Cuando levantamos pesas, hay un aumento tanto en la s¨ªntesis de prote¨ªnas como en la descomposici¨®n de las ¨¦stas. Esencialmente, lo que esto significa es que los m¨²sculos est¨¢n en un constante estado de renovaci¨®n de prote¨ªnas. La ¨²nica forma en que puede ocurrir el crecimiento muscular o hipertrofia es si la s¨ªntesis excede a la descomposici¨®n, o en otras palabras, si estamos generando m¨¢s m¨²sculo de lo que estamos descomponiendo mediante el entrenamiento, y aqu¨ª la ingesta de prote¨ªna juega un papel fundamental. Si bien el entrenamiento es esencial para lograr el est¨ªmulo que nos har¨¢ crecer, hemos de asegurarnos de recargar combustible con los alimentos adecuados para reparar y reconstruir los m¨²sculos.

?Cu¨¢l es el veredicto?

En definitiva, una buena nutrici¨®n es el elemento b¨¢sico que necesitamos para mejorar las sesiones de entrenamiento y mejorar la calidad de ¨¦stos, y darle el toque definitivo al est¨ªmulo que logramos mediante el ejercicio.

Del mismo modo, no nos tonificaremos o aumentaremos el tama?o de los m¨²sculos sin la adici¨®n de un r¨¦gimen de entrenamiento regular, compuesto por pesas y ejercicio aer¨®bico. No se entiende lo uno sin lo otro, aunque podr¨ªamos hablar de que en comparaci¨®n con ir al gimnasio, la dieta supone al menos un 65% del trabajo.