Cuando hablamos de realizar ejercicio no siempre estamos pensando en una fuerza intensa, ejercicio de alta intensidad, un gimnasio donde el peso sea protagonista. Tambi¨¦n hablamos de ejercicio donde el entrenamiento de fuerza sea un m¨¦todo anti envejecimiento.

Y es que seg¨²n la Universidad de Columbia, un entrenamiento constante, regular, donde la fuerza sea protagonista puede ser clave para que nuestra vida sea m¨¢s longeva.

Es uno de los gestos habituales y rutinas de las llamadas ¡®zonas azules¡¯, donde la gran mayor¨ªa de la gente vive muchos m¨¢s a?os. En estas zonas el ejercicio de fuerza no se da en el gimnasio, sino en la vida diaria.

Nada de ascensores y s¨ª escaleras; mucha jardiner¨ªa, tareas dom¨¦sticas¡­ una manera donde las articulaciones est¨¦n realmente activas durante todo el tiempo posible, donde de esta manera se pierda peso de manera natural. Una medida que ha demostrado que nuestra vida sedentaria en gran medida est¨¢ acabando con nuestro tono muscular.

As¨ª hablamos de ejercicios de fuerza en nuestra vida diaria de manera sencilla: no s¨®lo levantar el port¨¢til, sino ser capaz de trabajar los m¨²sculos sin lesionarnos y hacer ejercicios ya sea pesas durante m¨¢s de 10 repeticiones sin acabar agotados.

En muchos entrenamientos piensan en el yoga como una medida clave para el ejercicio, ya que no s¨®lo es capaz de trabajar con nuestro peso sino que es una manera de medir nuestra capacidad y trabajar con nuestras limitaciones. El yoga nos lleva m¨¢s all¨¢ de nuestros l¨ªmites sin lesionarnos. El yoga nos permite realizar esfuerzo, estiramientos, trabajar la elasticidad de una manera tranquila pero forzando.

En estas ¡®zonas azules¡¯ abogan por desarrollar un mejor conocimiento del cuerpo que nos ayudar¨¢ a ejecutar mejor los ejercicios, ya que conocer el cuerpo nos permite trabajar donde queremos.

Un entrenamiento de 20 minutos puede ser tan bueno como un entrenamiento de 40 minutos, si sabes lo que est¨¢s haciendo y por qu¨¦. Los movimientos compuestos, por ejemplo, un curl de b¨ªceps combinado con una embestida, le dar¨¢n el doble de beneficio en la mitad del tiempo. Por lo tanto, tanto un levantamiento s¨²per lento como un entrenamiento de intervalos de alta intensidad ser¨¢n beneficiosos. La idea, ser capaces de repetir las rutinas, sean las que sean, m¨¢s de tres d¨ªas en semana.