Recientemente, coment¨¢bamos en un art¨ªculo que una de cada diez personas sufren un trastorno cr¨®nico y grave del sue?o. ¡°Dormir es fundamental para nuestra salud f¨ªsica y mental y este sue?o debe ser de calidad y con una duraci¨®n adecuada. Pero, por lo general, dedicamos pocas horas al descanso y adem¨¢s, son pocas las personas con problemas de sue?o que buscan la ayuda de un profesional¡±, se?alaba el Dr. Carles Gaig Ventura, Coordinador del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sue?o de la Sociedad Espa?ola de Neurolog¨ªa (SEN). Por ello, y por la calidad de vida que nos aporta un buen descanso, te damos algunos consejos para conseguir dormir de forma adecuada.

Monitoriza tu sue?o con una app

La privaci¨®n del sue?o se ha relacionado con una larga lista de problemas de salud, incluida la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares, la depresi¨®n y la obesidad. La tecnolog¨ªa de seguimiento del sue?o puede ayudarte si no le das a tu cuerpo tiempo para recuperarse por la noche. Los dispositivos y aplicaciones que monitorean solo el movimiento son menos precisos que aquellos que tambi¨¦n monitorean la frecuencia card¨ªaca y los patrones de respiraci¨®n.

Establece un patr¨®n y c¨²mplelo

El sue?o REM se ha relacionado con el aprendizaje y la memoria, mientras que la hormona del crecimiento se libera durante el sue?o profundo. Una de las mejores formas de aumentar la calidad del sue?o es mantener tiempos de sue?o regulares. Un estudio estadounidense publicado el a?o pasado encontr¨® que los estudiantes con patrones de sue?o irregulares obtienen calificaciones acad¨¦micas m¨¢s bajas.

Ojo con la siesta

Dormir una muy peque?a siesta de entre 20 y 30 minutos, como hac¨ªan Albert Einstein o Salvador Dal¨ª, puede ser muy beneficioso. El problema es que una vez estamos tirados en el sof¨¢ o en la cama¡­hemos de ser muy cuidadosos con no quedarnos ah¨ª durante dos horas, porque perjudica claramente la conciliaci¨®n del sue?o nocturno. Y cuanto m¨¢s tarde te eches la siesta, peor ser¨¢.

Nada de alcohol y caf¨¦

El caf¨¦ est¨¢ completamente prohibido a partir de las 5 o 6 de la tarde, ya que la cafe¨ªna que contiene puede mantenernos activos m¨¢s tiempo del que deseamos y hacer que nos sea complicado conciliar el sue?o. El alcohol tambi¨¦n altera el sue?o al aumentar la producci¨®n de orina, lo que hace que necesites ir al ba?o por la noche, por lo que estar¨ªas interrumpiendo tu fase de descanso. Mejor, t¨®mate una tila antes de dormir y olvida los dos factores mencionados anteriormente.

Ejercicio, fundamental

La investigaci¨®n ha demostrado que entrenar puede aumentar el sue?o. Una revisi¨®n de 34 estudios con casi 2.000 participantes encontr¨® que el ejercicio acorta el tiempo que se necesita para dormir y mejora la duraci¨®n y la calidad del sue?o. Sin embargo, los investigadores japoneses encontraron que correr vigorosamente una hora antes de acostarse corta la longitud del sue?o, mientras que el ejercicio moderado no lo hace.