El doctor Eduard Estivill es conocido en todo el mundo por sus consejos y t¨¦cnicas para dormir beb¨¦s y ni?os. Es uno de los especialistas europeos del sue?o y un experto en descanso. Por eso la primera recomendaci¨®n que nos hace en este caso a los adultos es la desconexi¨®n, evitar los est¨ªmulos para ir preparando el sue?o.

El sue?o es una funci¨®n vital de nuestro organismo sin la cual no podr¨ªamos vivir. La falta de sue?o nos afecta a nivel f¨ªsico y psicol¨®gico (cansancio, irritabilidad, menor capacidad de concentraci¨®n¡­), por lo que dormir bien es tan importante como mantener una dieta equilibrada y practicar ejercicio regularmente para aumentar nuestra calidad de vida.

El cambio al horario de verano

S¨ª, en unos d¨ªas tocar¨¢ cambiar la hora, el 24 de marzo, y nos afectar¨¢ como siempre, por eso el doctor Estivill avisa, ¡°la hora perdida en el cambio de horario primaveral puede provocar peque?os trastornos de salud, sobre todo en nuestro ritmo de vigilia y sue?o¡±.

Estos desajustes se unen al problema de sue?o estructural que padece la sociedad espa?ola: seg¨²n el experto, un 70 % de la poblaci¨®n tendr¨¢ o tiene problemas para conciliar el sue?o en alg¨²n momento de su vida. Por no hablar de los horarios del prime time en Espa?a que atrasa sobre manera la hora de irse a dormir.

La importancia de dormir bien

La Organizaci¨®n Mundial de la Salud recomienda dormir entre 7 y 8 horas diarias. Seg¨²n el doctor Estivill: ¡°dormir menos horas de las recomendadas desemboca en un empeoramiento de la salud con los a?os. En este sentido, cabe remarcar que las horas no dormidas no se recuperan nunca, por lo que dormir mucho un s¨¢bado, por ejemplo, no compensa el sue?o perdido entre semana¡±.

La clave de un buen sue?o

Conseguir un sue?o reparador est¨¢ relacionado con una mayor esperanza de vida y nos permitir¨¢ reponer energ¨ªas, controlar el estr¨¦s y mantener un buen estado de ¨¢nimo.

Los tres elementos que indican una buena calidad del sue?o son: duraci¨®n, continuidad y profundidad. As¨ª, adem¨¢s de dormir las horas adecuadas, los ciclos del sue?o deben ser seguidos y sin interrupci¨®n adem¨¢s de ser lo suficientemente profundos para refrescar y restaurar.

Prepar¨¢ndonos para el cambio horario

El s¨¢bado 24 de marzo se adelantan los relojes una hora para adaptarnos al horario de verano. Seg¨²n Eduard Estivill, los problemas de este cambio horario ¡°no son generalizados y solo afectan transitoriamente a peque?os grupos de poblaci¨®n. El cuerpo humano tiene menos dificultades para adaptarse a un d¨ªa de 25 horas que a uno de 23¡±, afirma el experto.

Para minimizar sus efectos, el doctor aconseja un cambio escalonado de rutinas: ¡°realizar un ajuste paulatino, de aproximadamente 15 minutos al d¨ªa durante los 4 d¨ªas previos al cambio horario, para que ¨¦ste sea imperceptible¡±, comenta. Esto es necesario sobretodo en lactantes, adultos mayores y personas que sufran insomnio.

Suplementos nutricionales para dormir bien

A la hora de buscar un buen descanso tambi¨¦n se puede recurrir a supementos nutricionales a base de ingredientes naturales, como Aquilea sue?o, que contiene melatonina, adem¨¢s de ingredientes activos cronoreguladores e inductores del sue?o, y extractos de valeriana, pasiflora, amapola...