Deporte y Vida

FITNESS

?Quieres construir m¨²sculo m¨¢s r¨¢pido? Te damos las 6 claves

Ejercicios compuestos, mejorar nuestra alimentaci¨®n¡­hay infinitas maneras de construir m¨²sculo m¨¢s r¨¢pido si no nos dejamos llevar por los t¨®picos

0
?Quieres construir m¨²sculo m¨¢s r¨¢pido? Te damos las 6 claves
Mundo Fitness

Construir m¨²sculo, bueno, no es dif¨ªcil sobre todo si eres novato. Pero para alguien que lleva un tiempo y es un usuario avanzado, cada vez se hace m¨¢s complicado. Sin embargo, la buena noticia es que hay formas de acelerar el proceso de forma natural, sin necesidad de tomar esteroides y si somos pacientes y tenemos constancia, que al fin y al cabo es la clave de todo. Vamos a darte algunas claves para intentar ganar masa muscular m¨¢s r¨¢pidamente.

Establece metas de fuerza

En lugar de centrarte estrictamente en ganar "X" kilos de m¨²sculo, lo que puede o no ser factible en un per¨ªodo de tiempo determinado, trabaja para hacerte m¨¢s fuerte. El aumento de la fuerza mejora la capacidad de nuestro cuerpo para reclutar m¨¢s fibras musculares, especialmente aquellas que hacen la diferencia en la apariencia de un f¨ªsico cincelado. El entrenamiento de fuerza tambi¨¦n hace que tus objetivos sean m¨¢s tangibles y concretos. Elije tres ejercicios en los que desees mejorar, como por ejemplo peso muerto, sentadillas y press de banca, y c¨¦ntrate un tiempo en superar tus marcas.

Observa los fallos de tu alimentaci¨®n

Del mismo modo que debes ser espec¨ªfico con tus objetivos de progreso, tambi¨¦n necesitas realizar un seguimiento de la parte nutricional. Entrenar duro no se traducir¨¢ en nuevo m¨²sculo a menos que est¨¦s comiendo suficientes calor¨ªas, y un diario de alimentos te da una medida objetiva de cu¨¢nto est¨¢s realmente comiendo, si necesitas m¨¢s porque tu objetivo es la ganancia de masa muscular. Tambi¨¦n te permite hacer ajustes f¨¢cilmente si no est¨¢s progresando todo lo que esperabas.

Ejercicios compuestos

Los levantamientos que trabajan el m¨²sculo en m¨¢s de una articulaci¨®n se conocen como ejercicios compuestos. Estos incluyen el peso muerto, sentadilla, press de banca, pullups... Los compuestos reclutan gran cantidad de masa muscular, lo que permite un entrenamiento eficiente y una gran liberaci¨®n de hormonas, como la testosterona, que promueven el crecimiento y las convierten en las piedras angulares de tus entrenamientos. No hay nada malo en aislar, pero siempre despu¨¦s de realizar ejercicios que recluten muchas fibras musculares.

Acu¨¦state media hora antes

La recuperaci¨®n es imprescindible para el crecimiento muscular, y no hay mejor manera de recuperarse que simplemente durmiendo m¨¢s. En un mundo perfecto, tendr¨ªas de ocho a nueve horas de sue?o por noche, pero eso no siempre es realista. Sin embargo, puedes controlar cu¨¢ndo te acuestas, lo que te brinda la mejor oportunidad de dormir tanto como puedas. Si tienes alg¨²n trastorno del sue?o, consulta con un especialista, ya que se notar¨¢ definitivamente en tus ganancias.

Trabaja cada m¨²sculo 2-3 veces por semana

Los programas de culturismo generalmente se dividen para llegar a cada parte del cuerpo una vez a la semana. Eso significa que pasa mucho tiempo entre los entrenamientos para un grupo muscular en particular, lo que se conoce como rutina Weider. Si solo puedes levantar pesas tres veces por semana, intenta cambiar a un entrenamientos de cuerpo completo donde trabajas todo el cuerpo en cada sesi¨®n. De esta manera, ejercitar¨¢s cada m¨²sculo tres veces por semana. Realiza dos o tres series por grupo muscular.

?No descuides la pierna!

Incluso si tu objetivo es solo tener un gran pectoral y brazos enormes, no puedes olvidarte de entrenar las piernas. En primer lugar, los desequilibrios musculares se ven mal, y en segundo lugar, los ejercicios pesados compuestos de la parte inferior del cuerpo como el peso muerto o las sentadillas tienen un enorme impacto en el desarrollo muscular en general, incluso en la parte superior del cuerpo. Eso es porque reclutan m¨²sculos de todas partes, incluso en los hombros y la espalda, y promueven la liberaci¨®n de hormonas que aumentan el tama?o y la fuerza.

universo-virtual.com
buytrendz.net
thisforall.net
benchpressgains.com
qthzb.com
mindhunter9.com
dwjqp1.com
secure-signup.net
ahaayy.com
soxtry.com
tressesindia.com
puresybian.com
krpano-chs.com
cre8workshop.com
hdkino.org
peixun021.com
qz786.com
utahperformingartscenter.org
maw-pr.com
zaaksen.com
ypxsptbfd7.com
worldqrmconference.com
shangyuwh.com
eejssdfsdfdfjsd.com
playminecraftfreeonline.com
trekvietnamtour.com
your-business-articles.com
essaywritingservice10.com
hindusamaaj.com
joggingvideo.com
wandercoups.com
onlinenewsofindia.com
worldgraphic-team.com
bnsrz.com
wormblaster.net
tongchengchuyange0004.com
internetknowing.com
breachurch.com
peachesnginburlesque.com
dataarchitectoo.com
clientfunnelformula.com
30pps.com
cherylroll.com
ks2252.com
webmanicura.com
osostore.com
softsmob.com
sofietsshotel.com
facetorch.com
nylawyerreview.com
apapromotions.com
shareparelli.com
goeaglepointe.com
thegreenmanpubphuket.com
karotorossian.com
publicsensor.com
taiwandefence.com
epcsur.com
odskc.com
inzziln.info
leaiiln.info
cq-oa.com
dqtianshun.com
southstills.com
tvtv98.com
thewellington-hotel.com
bccaipiao.com
colectoresindustrialesgs.com
shenanddcg.com
capriartfilmfestival.com
replicabreitlingsale.com
thaiamarinnewtoncorner.com
gkmcww.com
mbnkbj.com
andrewbrennandesign.com
cod54.com
luobinzhang.com
bartoysdirect.com
taquerialoscompadresdc.com
aaoodln.info
amcckln.info
drvrnln.info
dwabmln.info
fcsjoln.info
hlonxln.info
kcmeiln.info
kplrrln.info
fatcatoons.com
91guoys.com
signupforfreehosting.com
faithfirst.net
zjyc28.com
tongchengjinyeyouyue0004.com
nhuan6.com
oldgardensflowers.com
lightupthefloor.com
bahamamamas-stjohns.com
ly2818.com
905onthebay.com
fonemenu.com
notanothermovie.com
ukrainehighclassescort.com
meincmagazine.com
av-5858.com
yallerdawg.com
donkeythemovie.com
corporatehospitalitygroup.com
boboyy88.com
miteinander-lernen.com
dannayconsulting.com
officialtomsshoesoutletstore.com
forsale-amoxil-amoxicillin.net
generictadalafil-canada.net
guitarlessonseastlondon.com
lesliesrestaurants.com
mattyno9.com
nri-homeloans.com
rtgvisas-qatar.com
salbutamolventolinonline.net
sportsinjuries.info
topsedu.xyz
xmxm7.com
x332.xyz
sportstrainingblog.com
autopartspares.com
readguy.net
soniasegreto.com
bobbygdavis.com
wedsna.com
rgkntk.com
bkkmarketplace.com
zxqcwx.com
breakupprogram.com
boxcardc.com
unblockyoutubeindonesia.com
fabulousbookmark.com
beat-the.com
guatemala-sailfishing-vacations-charters.com
magie-marketing.com
kingstonliteracy.com
guitaraffinity.com
eurelookinggoodapparel.com
howtolosecheekfat.net
marioncma.org
oliviadavismusic.com
shantelcampbellrealestate.com
shopleborn13.com
topindiafree.com
v-visitors.net
qazwsxedcokmijn.com
parabis.net
terriesandelin.com
luxuryhomme.com
studyexpanse.com
ronoom.com
djjky.com
053hh.com
originbluei.com
baucishotel.com
33kkn.com
intrinsiqresearch.com
mariaescort-kiev.com
mymaguk.com
sponsored4u.com
crimsonclass.com
bataillenavale.com
searchtile.com
ze-stribrnych-struh.com
zenithalhype.com
modalpkv.com
bouisset-lafforgue.com
useupload.com
37r.net
autoankauf-muenster.com
bantinbongda.net
bilgius.com
brabustermagazine.com
indigrow.org
miicrosofts.net
mysmiletravel.com
selinasims.com
spellcubesapp.com
usa-faction.com
snn01.com
hope-kelley.com
bancodeprofissionais.com
zjccp99.com
liturgycreator.com
weedsmj.com
majorelenco.com
colcollect.com
androidnews-jp.com
hypoallergenicdogsnames.com
dailyupdatez.com
foodphotographyreviews.com
cricutcom-setup.com
chprowebdesign.com
katyrealty-kanepa.com
tasramar.com
bilgipinari.org
four-am.com
indiarepublicday.com
inquick-enbooks.com
iracmpi.com
kakaschoenen.com
lsm99flash.com
nana1255.com
ngen-niagara.com
technwzs.com
virtualonlinecasino1345.com
wallpapertop.net
nova-click.com
abeautifulcrazylife.com
diggmobile.com
denochemexicana.com
eventhalfkg.com
medcon-taiwan.com
life-himawari.com
myriamshomes.com
nightmarevue.com
allstarsru.com
bestofthebuckeyestate.com
bestofthefirststate.com
bestwireless7.com
declarationintermittent.com
findhereall.com
jingyou888.com
lsm99deal.com
lsm99galaxy.com
moozatech.com
nuagh.com
patliyo.com
philomenamagikz.net
rckouba.net
saturnunipessoallda.com
tallahasseefrolics.com
thematurehardcore.net
totalenvironment-inthatquietearth.com
velislavakaymakanova.com
vermontenergetic.com
sizam-design.com
kakakpintar.com
begorgeouslady.com
1800birks4u.com
2wheelstogo.com
6strip4you.com
bigdata-world.net
emailandco.net
gacapal.com
jharpost.com
krishnaastro.com
lsm99credit.com
mascalzonicampani.com
sitemapxml.org
thecityslums.net
topagh.com
flairnetwebdesign.com
bangkaeair.com
beneventocoupon.com
noternet.org
oqtive.com
smilebrightrx.com
decollage-etiquette.com
1millionbestdownloads.com
7658.info
bidbass.com
devlopworldtech.com
digitalmarketingrajkot.com
fluginfo.net
naqlafshk.com
passion-decouverte.com
playsirius.com
spacceleratorintl.com
stikyballs.com
top10way.com
yokidsyogurt.com
zszyhl.com
16firthcrescent.com
abogadolaboralistamd.com
apk2wap.com
aromacremeria.com
banparacard.com
bosmanraws.com
businessproviderblog.com
caltonosa.com
calvaryrevivalchurch.org
chastenedsoulwithabrokenheart.com
cheminotsgardcevennes.com
cooksspot.com
cqxzpt.com
deesywig.com
deltacartoonmaps.com
despixelsetdeshommes.com
duocoracaobrasileiro.com
fareshopbd.com
goodpainspills.com
kobisitecdn.com
makaigoods.com
mgs1454.com
piccadillyresidences.com
radiolaondafresca.com
rubendorf.com
searchengineimprov.com
sellmyhrvahome.com
shugahouseessentials.com
sonihullquad.com
subtractkilos.com
valeriekelmansky.com
vipasdigitalmarketing.com
voolivrerj.com
zeelonggroup.com
1015southrockhill.com
10x10b.com
111-online-casinos.com
191cb.com
3665arpentunitd.com
aitesonics.com
bag-shokunin.com
brightotech.com
communication-digitale-services.com
covoakland.org
dariaprimapack.com
freefortniteaccountss.com
gatebizglobal.com
global1entertainmentnews.com
greatytene.com
hiroshiwakita.com
iktodaypk.com
jahatsakong.com
meadowbrookgolfgroup.com
newsbharati.net
platinumstudiosdesign.com
slotxogamesplay.com
strikestaruk.com
trucosdefortnite.com
ufabetrune.com
weddedtowhitmore.com
12940brycecanyonunitb.com
1311dietrichoaks.com
2monarchtraceunit303.com
601legendhill.com
850elaine.com
adieusolasomade.com
andora-ke.com
bestslotxogames.com
cannagomcallen.com
endlesslyhot.com
iestpjva.com
ouqprint.com
pwmaplefest.com
qtylmr.com
rb88betting.com
buscadogues.com
1007macfm.com
born-wild.com
growthinvests.com
promocode-casino.com
proyectogalgoargentina.com
wbthompson-art.com
whitemountainwheels.com
7thavehvl.com
developmethis.com
funkydogbowties.com
travelodgegrandjunction.com
gao-town.com
globalmarketsuite.com
blogshippo.com
hdbka.com
proboards67.com
outletonline-michaelkors.com
kalkis-research.com
thuthuatit.net
buckcash.com
hollistercanada.com
docterror.com
asadart.com
vmayke.org
erwincomputers.com
dirimart.org
okkii.com
loteriasdecehegin.com
mountanalog.com
healingtaobritain.com
ttxmonitor.com
bamthemes.com
nwordpress.com
11bolabonanza.com
avgo.top