Este a?o las altas temperaturas est¨¢n llegando antes de lo esperado en Australia, y esto es un problema para los participantes del Open de Australian 2018. Preguntamos al doctor ?ngel Bigas Bonamusa, especialista en Medicina del Deporte, director de la Cl¨ªnica del P¨¤del y la Cl¨ªnica del Corredor y Ciclista, as¨ª como miembro de Top Doctors, por los golpes de calor que pueden sufrir los tenistas y c¨®mo hidratarse de la mejor manera.

¡°Al realizar actividad f¨ªsica la temperatura de nuestro cuerpo sube y se activan sus mecanismos de refrigeraci¨®n, como el sudor. Esta subida de temperatura corporal junto con un ambiente caluroso y h¨´medo, el ejercicio extenuante y otros factores como una mala adaptaci¨®n al calor pueden provocar un golpe de calor que puede ser muy peligroso¡±, nos dice.

¡°La deshidrataci¨®n es la carencia de l¨ªquidos corporales necesarios para que el organismo cumpla con sus funciones normales a un nivel ¨®ptimo. Existen una serie de s¨ªntomas y se?ales que acompa?an a la deshidrataci¨®n, como es la sed, la cual se produce cuando ya hay el 1% ¨® 2% de p¨¦rdida de l¨ªquido corporal¡±, cuenta.

Otra manera de identificar si hay deshidrataci¨®n es el color de la orina, ¨¦sta debe ser cristalina ¡°o de un amarillo p¨¢lido. Una orina oscura puede ser s¨ªntoma de que no se est¨¢ tomando suficiente l¨ªquido. Otros s¨ªntomas que acompa?an a la deshidrataci¨®n son: sequedad en la boca, piel seca y enrojecida, cefalea, fatiga, aumento de la temperatura corporal, pulso r¨¢pido y d¨¦bil, mareos y p¨¦rdida conciencia¡±, advierte el doctor.

Hidrataci¨®n antes de un partido de tenis

¡°Debemos aprender a hidratarnos para rendir en los entrenamientos y partidos. Tenemos que hidratarnos antes, durante y despu¨¦s de la competici¨®n. Es muy importante la hidrataci¨®n previa, al partido. Algunos consejos pr¨¢cticos para hidratarse, antes de jugar, en un d¨ªa de calor excesivo ser¨ªan¡±:

-Tomar de 400 a 600 ml de agua o bebida isot¨®nica dos horas antes del ejercicio. Evitar tomar caf¨¦, ya que favorece la deshidrataci¨®n.

-Si nunca hemos tomado una bebida deportiva es aconsejable que probemos en los entrenamientos, nunca hacerlo el d¨ªa de competici¨®n. Nos puede ocasionar problemas digestivos.

-A partir de esas dos horas antes del ejercicio hay que beber cada 20 minutos hasta el comienzo del partido peque?os sorbos de agua.

Hidrataci¨®n durante el partido de tenis

¡°Durante el partido tenemos que aprovechar los descansos para rehidratarnos, ya sea con agua o con bebida isot¨®nica. El l¨ªquido debe estar fr¨ªo, sobre los 15? y 20?, para facilitar la absorci¨®n. El agua es la bebida m¨¢s indicada para rehidratarse correctamente. Las bebidas isot¨®nicas est¨¢n especialmente recomendadas para personas que entrenen o compitan durante per¨ªodos prolongados superiores a 1-2 horas. Podemos ponernos pa?os o una toalla con hielo sobre la nunca y las axilas para bajar la temperatura corporal. Usar gorra protectora, en la cabeza¡±, la toalla con hielo es muy habitual en deportistas como Nadal que compiten en unas horas y sus partidos suelen durar m¨¢s de tres horas.

Hidrataci¨®n despu¨¦s del partido de tenis

¡°Tras la finalizaci¨®n del ejercicio es muy importante re-hidratarse inmediatamente, mediante agua, bebida isot¨®nica y con carbohidratos de asimilaci¨®n r¨¢pida. Es ¨²til pesarnos antes y despu¨¦s del ejercicio y comprobar cu¨¢nto l¨ªquido hemos perdido. As¨ª sabremos la cantidad de l¨ªquido qu¨¦ debemos beber¡±, afirma el doctor.