Muchos empez¨¢is las vacaciones estos d¨ªas, y el destino elegido es un para¨ªso tropical o zonas donde el calor extremo es la norma, deb¨¦is tener en cuenta varios puntos para evitar una deshidrataci¨®n y acabar necesitando la presencia de un m¨¦dico o acudir al hospital.

Solemos asociar la deshidrataci¨®n a la sensaci¨®n de sed, que es el s¨ªntoma de alarma m¨¢s frecuente. Pero el mareo, el aletargamiento, la visi¨®n borrosa y el dolor de cabeza pueden avisarnos de que nos estamos deshidratando

La deshidrataci¨®n se produce cuando el cuerpo no tiene la suficiente cantidad de agua y l¨ªquidos que necesita. Las altas temperaturas que estamos viviendo en algunas zonas de Espa?a y de Europa durante las ¨²ltimas semanas, adem¨¢s de las molestias y el malestar que provocan, pueden traer consigo un problema, que puede pasar desapercibido, pero es peligroso.

Como advierte el doctor Vicente Arrarte, miembro de la Fundaci¨®n Espa?ola del Coraz¨®n y presidente electo de la Secci¨®n de Riesgo Vascular y Rehabilitaci¨®n Cardiaca de la Sociedad Espa?ola de Cardiolog¨ªa (SEC), ¡°la deshidrataci¨®n evita un normal funcionamiento de los ¨®rganos, disminuye la creaci¨®n de orina y puede deteriorar r¨¢pidamente la funci¨®n renal, llevando, en una situaci¨®n prolongada, a la aparici¨®n de arritmias por alteraci¨®n de los iones y fallo sist¨¦mico, lo que puede resultar muy grave si no se da soluci¨®n en un tiempo adecuado¡±.

No estar bien hidratado puede provocar da?o cerebral permanente, convulsiones e incluso la muerte.

El agua es nuestro motor

-el agua forma parte de nuestro cuerpo, suponiendo entre un 50 y 65% de nuestra masa corporal.

-el agua est¨¢ presente en el interior de nuestras c¨¦lulas, tejido muscular y adiposo

-el agua tambi¨¦n forma parte de nuestras articulaciones

-est¨¢ presente en la mayor¨ªa de nuestros ¨®rganos.

-act¨²a el agua como lubricante, forma la saliva o regula la temperatura corporal

-el agua es imprescindible para que nuestro organismo realice muchas de sus funciones.

¡°El calor, el deporte y, en general, nuestro metabolismo y actividad nos hace perder agua por la orina y el sudor principalmente¡±, explica el doctor Arrarte. Por lo que es muy importante beber varias veces durante el d¨ªa.

S¨ªntomas de deshidratando

Aunque el primer aviso de que nos estamos deshidratando es la sensaci¨®n de sed, la boca seca o pegajosa, la piel seca y fr¨ªa y los calambres musculares tambi¨¦n pueden ser s¨ªntomas de que nos estamos deshidratando.

C¨®mo asegurar una buena hidrataci¨®n

Como nos indica el especialista en riesgo vascular, la cantidad de l¨ªquido recomendada para estar bien hidratado ¡°depende de la actividad y el calor del entorno. Tambi¨¦n un entorno h¨²medo puede aumentar enormemente las p¨¦rdidas por sudor. En general, se recomienda ingerir entre un litro y medio y dos litros de agua al d¨ªa. Pero debe aumentarse ante el calor, la presencia de sed, etc.¡±

Adem¨¢s de aumentar el consumo de frutas, hay que tener precauci¨®n al realizar ejercicio y actividades fuera de las horas directas del sol, al menos, el menor tiempo posible y, por supuesto, tomar medidas de protecci¨®n.

Adem¨¢s, es importante no permanecer largo tiempo en el exterior de pie y resguardarse del calor ante la m¨ªnima presencia de s¨ªntomas de deshidrataci¨®n

¡°Una botella de agua siempre cerca puede ser la mejor medicina ante el fuerte calor¡±, concluye el doctor.