Si enero es el mes que marcar¨¢ lo que ocurrir¨¢ en tu a?o (o eso dicen), el prop¨®sito que hicieras hace apenas unos d¨ªas deber¨ªa empezarse a cumplir¡­ S¨ª, hace mucho fr¨ªo, ha helado, nieva¡­ pero estamos casi a mitad de mes y muchos a¨²n no se han desprendido del sopor navide?o y la comodidad del hogar.

Es el momento de actuar. Y hoy es el d¨ªa (te est¨¢s quedando adem¨¢s sin excusas de ¡®ma?ana me pongo¡¯ porque se acaba el mes). Con estos 4 h¨¢bitos sencillos te enganchar¨¢s al deporte en enero s¨ª o s¨ª. Sergio Lorenzo Jim¨¦nez, director del M¨¢ster de Entrenamiento y Nutrici¨®n Deportiva de la Escuela Universitaria Real Madrid ¨C Universidad Europea, ¡°el cuerpo tiende a estar en homeostasis, es decir, trata de mantener una condici¨®n interna estable compensando los posibles cambios producidos en el metabolismo e intenta estar en equilibrio¡±. Por tanto, ¡°eliminar¨¢ estos posibles ¡®excesos¡¯, dentro de una l¨®gica, lo antes posible¡±.

¡°Distinto ser¨¢ cuando ya exista una cantidad de grasa acumulada en el cuerpo, en estos casos Jim¨¦nez destaca c¨®mo ¡°sin duda, el ejercicio y la dieta ser¨¢n claves para solventar este problema y evitar que se convierta en uno mayor¡±.

Hay que pensar en el deporte todo el d¨ªa

Si va a ser tu gran reto, debes pensar en el deporte todo el d¨ªa. Evita el coche, el ascensor, camina m¨¢s, sube y baja escaleras, ser¨¢ lo m¨ªnimo para empezar. El ejercicio que elijas se debe combinar con una actividad f¨ªsica general.

Cuidado con la intensidad

Ahora no te vuelvas loco y quieras hacerlo todo de golpe. Durante el ejercicio, el cuerpo emplea conjuntamente hidratos de carbono, prote¨ªnas y grasas. Para potenciar la oxidaci¨®n de grasas, Sergio Lorenzo recomienda ¡°realizar ejercicio a una intensidad moderada, no alta o m¨¢xima; de lo contrario, la tendencia ser¨¢ mayor hacia los hidratos de carbono. Si se quiere hacer a mayor intensidad o HIIT, pueden combinarse¡±, especifica.

Aprende de grupos musculares

Para perder peso ser¨¢ m¨¢s eficiente correr que hacer bicicleta y hacer remo que correr, por ejemplo. La oxidaci¨®n de las grasas no es localizada, el cuerpo va a su aire y siempre piensa en un por si acaso. ¡°Si haces abdominales, no significa que est¨¦s quemando grasa abdominal. El cuerpo tiende a acumular grasa como medida preventiva y puede que donde m¨¢s grasa haya sea precisamente el ¨²ltimo lugar donde se produzca la oxidaci¨®n¡±, explica Jim¨¦nez.

El fr¨ªo ser¨¢ tu amigo

Enero es el mes perfecto para entrenar con fr¨ªo, ya que acelera el metabolismo de las grasas en una intensidad media o moderada, por lo que si entrenas as¨ª ser¨¢ mucho m¨¢s beneficioso y tendr¨¢s mejores resultados.