El verano se va acercando y de repente, los gimnasios se llenan, los planes diet¨¦ticos se multiplican y nos comemos la cabeza pensando en c¨®mo podemos llegar al verano luciendo abdominales, m¨²sculos bien definidos o una delgadez que no hemos conseguido antes durante el resto del a?o.

No a la ¡°operaci¨®n bikini¡±. Es hora de que realmente sepas que no vas a conseguir de forma natural y en un mes o dos todo lo que no has conseguido antes, con un trabajo diario y dedicado durante el a?o. Es evidente que todos queremos ser los m¨¢s guapos de la playa y lucir un cuerpo lo m¨¢s est¨¦tico posible, pero para ello es necesario trabajar duro y cambiar todo un estilo de vida. No basta con dejar de comer hidratos de carbono durante un mes, no basta con reducir las grasas al m¨ªnimo, no vale hacer cualquier dieta que veas en internet y que te prometa el cielo.

Cambia el estilo de vida

Para poder llegar a todos los veranos como realmente deseas, has de tener claro que este trabajo se realiza durante todos los d¨ªas del a?o. No puedes estar acostumbrado a una dieta llena de productos ultraprocesados, comida basura y refrescos y de repente cambiar todo en dos meses.

Acost¨²mbrate a comer frutas y verduras, frutos secos, pescado azul, es decir, acost¨²mbrate a hacer una dieta sana y proporcionada durante todo el a?o y no tendr¨¢s que lamentar el efecto rebote de una de las llamadas ¡°dietas milagro¡±. Practica ejercicio f¨ªsico siempre que puedas, no solo cuando se acerque el calor. No trates de ponerte fuerte en dos meses, ya que un cuerpo verdaderamente musculado se consigue a trav¨¦s de a?os y a?os de disciplina. No te obsesiones, establece una rutina, evita el alcohol y las comidas copiosas.

V¨ªctor Reyes, dietista y creador de la web fitnessreal, deja claras las pautas a la hora de comer: ¡°La base de nuestra alimentaci¨®n deber¨ªa estar basada en frutas y verduras, y luego en alimentos sin etiquetas. En cambio tenemos que la gran mayor¨ªa basa su alimentaci¨®n en hidratos refinados, az¨²car a mansalva y sobretodo en ultraprocesados¡±.

Y por supuesto, no te frustres. Reyes lo dej¨® bien claro recientemente: ¡°Hay que entender que perder grasa corporal y ganar masa muscular son procesos que requieren su tiempo. Especialmente si se quieren hacer bien y no hacer cafradas que luego nos pasar¨¢n factura. Esto de "pierde 30kg en 2 meses" hace m¨¢s mal que bien. Lo mismo pasa a la inversa. Lo de "ganar 20kg de m¨²sculo en 3 meses" o "Aumenta tu brazo 7cm en 2 meses" son tonter¨ªas que lo ¨²nico que hacen es perpetuar fracasos, enga?os y frustraciones¡±

Una dieta que consiga adherencia

Es pr¨¢cticamente imposible mantener una dieta que est¨¦ por debajo de las demandas de nuestro cuerpo a lo largo del tiempo. Para ello, hemos de ser conscientes de que nuestro cuerpo necesita entre 2.000 y 2.500 calor¨ªas diarias, por lo que no nos servir¨¢ de nada hacer una dieta hipocal¨®rica de 1.000 calor¨ªas durante un mes. M¨¢s que nada, porque cuando volvamos a la alimentaci¨®n a la que est¨¢bamos acostumbrados, se producir¨¢ un efecto rebote brutal que har¨¢ que recuperemos todo lo que hemos perdido. Reyes lo explica as¨ª: ¡°El principal problema de las dietas es que son restrictivas y no crean adherencia. Y esta ¨²ltima palabra es la m¨¢s importante. Adherencia. Si haces una dieta que no te ves siguiendo dentro de 6-8-12 meses, olv¨ªdate. Lo est¨¢s haciendo mal. ?Por qu¨¦? Pues porque si est¨¢s siguiendo una alimentaci¨®n que te ha llevado al punto de que necesitas una dieta extremadamente restrictiva....en el momento en el que la dejes (porque la dejar¨¢s, ya que no es sostenible) como que no has aprendido a comer, no has creado adherencia, no has asentado unos h¨¢bitos adecuados, volver¨¢s a hacer lo que hac¨ªas antes. Y lo que hac¨ªas antes te llevar¨¢ a volver a estar como antes, o peor. La mayor¨ªa de personas que siguen una dieta muy restrictiva no solo recuperan el peso, sino que lo aumentan¡±.