Sin duda, son los m¨²sculos que todo el mundo desea lucir: vemos fotos de grandes deportistas como Cristiano Ronaldo, conocido tambi¨¦n por hacer entre 200 y 300 abdominales en su rutina diaria, y nos preguntamos: ?qu¨¦ es lo que estoy haciendo mal?

Hay muchos factores a tener en cuenta, m¨¢s all¨¢ de ejercitar el abdomen. Hay que ¡°trabajar la cocina¡±, es decir, ser muy cuidadosos con la energ¨ªa que consumimos y que puede almacenarse como grasa si no la usamos, hacer suficiente ejercicio cardiovascular y, sobre todo, ser muy constante para conseguir los objetivos que nos marcamos. Eso s¨ª, como todo, requiere un gran esfuerzo, as¨ª que apunta estos consejos y ponte manos a la obra.

Ejercicio cardiovascular

Hay much¨ªsimas maneras de hacer ejercicio cardiovascular y todas son v¨¢lidas: en ayunas, despu¨¦s de las pesas o incluso por la noche. Puedes ir a correr, andar r¨¢pido al aire libre, usar la bicicleta, nadar¡­ Hay personas que prefieren hacer ejercicio suave o de intensidad moderada durante m¨¢s tiempo (40-60 minutos) y otros a los que les apasiona la modalidad HIIT (ejercicio de alta intensidad mediante intervalos en un periodo m¨¢s breve de tiempo, 20-30 minutos).

Ampliar

Haz m¨¢s comidas, pero m¨¢s ligeras

De esta forma, conseguir¨¢s controlar tu saciedad. Es m¨¢s probable que te entren ganas de devorar si haces solo dos comidas que si haces cinco, por lo que as¨ª controlar¨¢s f¨¢cilmente la ingesta de calor¨ªas. Hacer peque?as ingestas cada tres horas nos aportar¨¢ energ¨ªa y evitaremos los ataques de hambre, que ya sabemos que ir¨¢n al dep¨®sito de grasa.

Reduce las calor¨ªas totales

Ampliar

Es sencillo: si no consigues ver tus abdominales es porque se encuentran sepultados bajo una capa de grasa, y para conseguir entrar en un estado de quema de grasa, necesitaremos un balance cal¨®rico negativo. Para hacerte una idea, calcula a grandes rasgos los alimentos que has comido ¨²ltimamente y hazte una idea de que deber¨ªas cortar al menos la ingesta de 300 o 400 calor¨ªas diarias. Por supuesto, olvida la boller¨ªa industrial, los fritos y todas aquellas salsas o condimentos que tengan mucho az¨²car y l¨ªpidos.

Aumenta el consumo de prote¨ªna

Es menos probable que las prote¨ªnas generen dep¨®sitos de grasa corporal que los carbohidratos o las grasas. Cuanto mayor sea el componente proteico de tu dieta, m¨¢s efectiva resultar¨¢ la quema de grasa. Debes reestructurar los macronutrientes y asegurarte de que consumes carne, pescado, pollo, huevos, legumbres o frutos secos.

Cambia las bebidas gaseosas por agua

Es muy importante saber que un refresco como la coca cola contiene casi 140 calor¨ªas por lata, as¨ª como muchos zumos de fruta envasados o bebidas energ¨¦ticas. Para reducir la grasa y que puedas lucir abdominales, ser¨¢ necesario que borres de tu dieta este tipo de productos y los sustituyas por algo m¨¢s barato y sano: agua.

Suplementos para quemar m¨¢s grasa

Puedes suplementarte con cafe¨ªna o t¨¦ verde, ya que estimular¨¢n la quema de grasa durante el ejercicio y adem¨¢s pueden ayudarte a tener m¨¢s energ¨ªa durante los entrenamientos. En las tiendas especializadas de fitness tambi¨¦n encontrar¨¢s productos que contienen una variada mezcla de estimulantes, entre los que se incluyen los dos mencionados y otros como la garcinia cambodia o la hoonia gordonii, igualmente efectivos para aniquilar la grasa.

Constancia

Nadie, absolutamente nadie consigue un abdomen marcado de la noche a la ma?ana y por arte de magia. Como es l¨®gico, y seg¨²n el biotipo de cada persona, hay quienes lo tendr¨¢n m¨¢s f¨¢cil y otros m¨¢s dif¨ªcil, pero todo reside en el esfuerzo y la constancia. No hay sustitutos para la disciplina. Hay que armarse de paciencia, seguir estos consejos, cuidar much¨ªsimo la alimentaci¨®n y no rendirse.