Rutina b¨¢sica para iniciarte en el yoga

Parte uno: comienza tu momento del d¨ªa.

• Pon una m¨²sica relajante y si¨¦ntate en el suelo en posici¨®n flor de loto (piernas cruzadas o como est¨¦is c¨®modos). Dedica un minuto a respirar y prestar atenci¨®n a vuestra respiraci¨®n.
• Despu¨¦s col¨®cate de pie con los pies juntos y comienza a mover el cuello haciendo c¨ªrculos muy despacio, hacia un lado y hacia otro.
• M¨¢s tarde, mueve los hombros. Haz suaves rotaciones hacia delante y hacia detr¨¢s.
• Y, por ¨²ltimo, toca mover las caderas. Haz c¨ªrculos grandes hacia un lado y hacia el otro.
• Nota: no quieras controlar la respiraci¨®n en todo momento y relajarte.

Parte dos, inicio de los ejercicios:

• Una vez hechos estos primeros movimientos, haz un saludo al sol. Para hacerlo correctamente te invitamos a que pongas un video de Youtube, pero, en cualquier caso, aqu¨ª te dejamos el paso a paso:
• Expira y, con la espalda recta y el peso de tu cuerpo repartido sobre las plantas de los pies, une tus manos frente al pecho.
• Inspira y estira los brazos lo m¨¢s alto que puedas y despu¨¦s, t¨ªralos hacia detr¨¢s (puedes curvar la espalda hacia detr¨¢s si deseas).
• Expira y lleva tus manos al suelo. Llega hasta donde puedas.
• Inspira y lleva la pierna derecha hacia detr¨¢s. Apoya la rodilla en el suelo y tambi¨¦n las manos. Mant¨¦n el cuerpo elevado con la mirada hacia arriba.
• Mant¨¦n la respiraci¨®n. Ap¨®yate fuerte con las manos y lleva la otra pierna atr¨¢s. Col¨®cate en forma de plancha con los brazos estirados.
• Expira. Flexiona las piernas y apoya las rodillas el pecho y la frente en el suelo.
• Inspira y apoya las caderas y las piernas en el suelo mientras con la fuerza de tus brazos abres el pecho. Curva tu espalda hacia atr¨¢s y mira al cielo.
• Expira y lleva las caderas hacia arriba y la mirada hacia el abdomen.
• Inspira y lleva el pie derecho entre las manos y apoya la otra rodilla en el suelo.
• Expira y lleva la otra pierna delante. Junta los pies e inclina tu cuerpo hacia delante hasta donde puedas (intenta tocar con tu cabeza las piernas)
• Inspira y lleva de nuevo tus brazos hacia el cielo y hacia atr¨¢s todo lo que puedas.?
• Para terminar, junta las palmas de las manos, col¨®calas en tu pecho y expira. Agradece tu pr¨¢ctica a ti mismo. Ma?ana, un poco m¨¢s.