Cada vez son m¨¢s quienes abogan por otorgar la importancia que merece al entrenamiento de fuerza, que hist¨®ricamente se ha relacionado con un enfoque m¨¢s est¨¦tico y se ha menospreciado su importancia para la salud. Pero lo cierto es que en los ¨²ltimos tiempos la abundante evidencia cient¨ªfica ha supuesto un espaldarazo para que cambie la percepci¨®n de que el desarrollo muscular es una cuesti¨®n de imagen.

Y es que al entrenar la fuerza y construir m¨²sculo estamos mejorando nuestra salud ¨®sea y funcional, anticip¨¢ndonos a problemas como la sarcopenia o la osteoporosis. Adem¨¢s, fomentamos la mejora de aspectos como el equilibrio, la coordinaci¨®n o la movilidad, y tambi¨¦n velamos por el equilibrio cal¨®rico, b¨¢sico para mantener un peso saludable y prevenir enfermedades de tipo metab¨®lico con importantes implicaciones para nuestro bienestar.

Pero si tuvi¨¦ramos que convencer a alguien con un argumento demoledor sobre la importancia de preservar y desarrollar la masa muscular dir¨ªamos sencillamente que ralentiza el envejecimiento y alarga nuestra vida. Que no es poco.

Eso s¨ª, construir masa muscular es un proceso lento y costoso en el que intervienen muchos factores. La experiencia previa del sujeto, la alimentaci¨®n, el descanso, el volumen total entrenamiento (cantidad), el tiempo bajo tensi¨®n y esfuerzo mec¨¢nico o la intensidad de los ejercicios, deben tenerse en cuenta a la hora de lograr el objetivo.

Rutina para b¨ªceps y tr¨ªceps

De igual forma conviene trabajar todos los grupos musculares del cuerpo sin excepci¨®n, aunque en este caso compartimos una completa rutina, cortes¨ªa de Rub¨¦n Garc¨ªa, experto en fitness y entrenador personal, orientada a conseguir unos brazos fuertes.

Por ¨²ltimo, si quieres maximizar los resultados del entrenamiento de brazos debes tener en cuenta algunos errores bastante recurrentes. Por ejemplo, debes evitar mover el codo, levantar los hombros o flexionar la mu?ecas. Asimismo, es importante completar bien el rango de movimiento (ROM), concentrarse y no levantar peso de manera mec¨¢nica o no realizar demasiado volumen de trabajo.

Recuerda que lo importante es buscar la progresi¨®n. El desarrollo de la masa muscular no es instant¨¢neo por lo que debes ser constante y buscar la adherencia al entrenamiento, escogiendo aquellos ejercicios y rutinas que mejor se adapten a tus circunstancias y que m¨¢s te gusten. El resultado solo es cuesti¨®n de tiempo. Pero llegar¨¢.