Comenzamos un nuevo a?o cargado, a buen seguro, de retos y prop¨®sitos de enmienda. Y muy probablemente entre las cuestiones a abordar se encuentra la necesidad de hacer un poco de ejercicio, ya sea para perder peso o para mejorar la salud en general. Aunque como siempre, la falta de tiempo y de motivaci¨®n se presentan como los principales obst¨¢culos que debemos superar.

Vayamos por partes. Si el problema es la falta de tiempo, debes tener en cuenta que existen infinidad de rutinas que pueden completarse sin invertir horas de entrenamiento. En este sentido, los ejercicios compuestos, que incluyen varios movimientos y activan a la vez diferentes grupos musculares ayudan a exprimir cada minuto.

Adem¨¢s, completando entre 30-60 minutos de actividad f¨ªsica al d¨ªa ya estaremos cumpliendo con las directrices de la Organizaci¨®n Mundial de la Salud, que adem¨¢s considera tan v¨¢lidas como el ejercicio f¨ªsico otras actividades que impliquen consumo de energ¨ªa y que se realicen al trabajar, jugar, desplazarse, como parte de las tareas dom¨¦sticas o de tipo recreativo.

Si la excusa utilizada es la falta de motivaci¨®n, el ejercicio f¨ªsico aporta una serie de beneficios irrenunciables. No en vano, permite reducir el riesgo de sufrir varias enfermedades o reforzar la salud mental, sin olvidar que puede suponer un elemento diferencial en nuestro d¨ªa a d¨ªa y que adem¨¢s ayuda a mantener un peso saludable. Es decir, el cuidado de nuestra salud ya debe ser suficiente motivaci¨®n para abandonar el sedentarismo.

Rutina de fuerza y cardio

Por este motivo, compartimos, cortes¨ªa de Rub¨¦n Garc¨ªa, experto en fitness y entrenador personal, una completa rutina de entrenamiento con la que podemos desarrollar los grupos musculares de tren superior, core y tren inferior sin descuidar nuestra aptitud cardiopulmonar. Adem¨¢s, estaremos en disposici¨®n de quemar un buen n¨²mero de calor¨ªas y estaremos m¨¢s cerca de perder peso o mantenernos en unos par¨¢metros saludables.

Por ¨²ltimo, lo ideal es que el ejercicio f¨ªsico se convierta en la norma y no en la excepci¨®n. Para ello, la adherencia y la constancia son fundamentales si pretendemos lograr resultados. Es imprescindible que elijamos aquellas actividades que nos resulten m¨¢s gratificantes para que se conviertan en parte indispensable de nuestro estilo de vida. Y recuerda, un poco de ejercicio cada d¨ªa ya es mucho.