Esculpir los abdominales hasta definirlos y hacerlos visibles es un proceso ciertamente complejo, pero obviamente no imposible. El principal problema es que no hay forma de quemar grasa de manera localizada y la zona abdominal no es precisamente una de las m¨¢s agradecidas. De hecho, es quiz¨¢ la parte del cuerpo en la que los resultados se puden hacer m¨¢s de rogar.

Por ello, si tenemos execeso de grasa abdominal, lo primero que hay que tener en cuenta es que estamos hablando de una carrera de fondo por lo que es importante la constancia y la adherencia. A la dieta y al ejercicio f¨ªsico. Porque son los principales factores para que consigamos nuestro objetivo. No hay otra forma de lucir abdominales: el d¨¦ficit cal¨®rico en la dieta y la hipertrofia abdmoninal son fundamentales.

Pero adem¨¢s, tambi¨¦n debemos tener en cuenta dos aspectos en los que pocas veces reparamos: el descanso y el estr¨¦s. La raz¨®n es que tanto el d¨¦ficit de sue?o y una mal manejo del estr¨¦s elevan la inflamaci¨®n y el cortisol, que promueven la acumulaci¨®n de grasa abdominal por lo que no conviene desmerecer el peso de estos dos factores en la ecuaci¨®n.

Rutina para definir los abdominales

As¨ª pues, compartimos, cortes¨ªa de Rub¨¦n Garc¨ªa, experto en fitness y entrenador personal, una completa rutina f¨ªsica enfocada a los abdominales con la que trabajar el recto abdominal, serratos anteriores, oblicuos y transverso, y asegurarnos un core fuerte. Aunque como hemos comentado con anterioridad, la realizaci¨®n de ejercicios espec¨ªficos en la zona no es garant¨ªa de ¨¦xito si no se tienen en cuenta otros factores.

El motivo principal para centrarse en el desarrollo y fortalecimiento de la zona, m¨¢s all¨¢ de consideraciones de tipo est¨¦tico, tiene que ver con la salud. Y es que, a diferencia de lo que pudiera parecer, un core bien trabajado reduce el riesgo de sufrir lesiones, previene dolores de espalda, cuello y hombro, potencia la coordinaci¨®n, el equilibrio, la flexibilidad, facilita la respiraci¨®n al mejorar la higiene postural, protege los ¨®rganos internos o permite completar labores cotidianas de todo tipo que impliquen movimientos como agacharse o girarse.