La San Silvestre se celebra, virtualmente, el 31 de diciembre. Un cl¨¢sico de todos los a?os que este a?o muchos seguir¨¢n corriendo, pero en casa, o de manera diferente. Si vas a realizar la carrera en casa, de manera solidaria en muchas ocasiones, y para no perder la tradici¨®n, te contamos lo que debes tener en cuenta. 

Si es tu primera vez, ?qu¨¦ hay que tener en cuenta? Si era tu prop¨®sito del a?o pasado era correr el d¨ªa 31, s¨ª o s¨ª, y has estado entrenando y cuid¨¢ndote para ello, debes recordar: "que un buen calzado es clave para evitar lesiones; una buena ropa favorece la transpiraci¨®n y evita rozaduras; el plan de entrenamiento es clave para evitar lesiones; un buen descanso y una buena alimentaci¨®n mejorar¨¢ tu rendimiento", nos cuenta a Deporte y Vida Daniel Santacruz, experto en running en Decathlon Espa?a. "Entrenar siempre a la misma hora favorece el efecto del entrenamiento".

Si ya eres veterano, ?c¨®mo entrenamos en casa?

Hay que buscar un espacio aireado y fresco. Hay que realizar entrenamiento cruzado, el¨ªptica, est¨¢tica... Adem¨¢s de hacer carrera en casa, hay que hacer ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana. Deber¨¢s trabajar la t¨¦cnica de carrera dos veces a la semana y hacer muchos ejercicios en el sitio.

C¨®mo calentar antes y despu¨¦s de una carrera

Antes hay que hacer un calentamiento din¨¢mico, movilidad articular aumentando los rangos de movimiento de forma progresiva. Debemos comenzar a andar durante cinco minutos, y despu¨¦s pasar a hacer carrera durante 10 ¨® 15 minutos. Despu¨¦s de la carrera, hay que hacer una carrera muy suave durante cinco minutos, y andar durante otros cinco minutos. Hay que cambiarse de ropa por una seca y as¨ª evitar el enfriamiento del sudor. Debemos hacer adem¨¢s estiramientos est¨¢ticos, suaves y progresivos. 

C¨®mo nutrirnos los d¨ªas previos

Es importante comer variado y sano para no perder peso, y estar en un peso ¨®ptimo el d¨ªa de la carrera. Hay que tener una dieta rica en c¨ªtricos, frutos secos, ensaladas, pescado azul y yogures. Tambi¨¦n podemos tomar alg¨²n suplemento deportivo como complemento a la dieta, siempre asesorados por un especialista.