En los ¨²ltimos tiempos se est¨¢ imponiendo un enfoque de entrenamiento que trata de sacar el m¨¢xixmo partido a una rutina cuando en la ecuaci¨®n intervienen factores como la falta de tiempo. Las prisas no son buenas consejeras pero no impiden exprimir al m¨¢ximo el trabajo f¨ªsico gracias a la existencia de ejercicios compuestos.

Este tipo de ejercicios incluyen varios movimientos y activan a la vez diferentes grupos musculares lo que indudablemente lleva a maximizar la sesi¨®n y lograr resultados sin invertir demasiado tiempo. Adem¨¢s, con la rutina adecuada conseguiremos potenciar tanto la fuerza como el cardio, que supone adem¨¢s la combinaci¨®n m¨¢s eficaz en t¨¦rminos de rendimeinto y de salud.

No nos olvidemos que, m¨¢s all¨¢ de quienes practican deporte de manera m¨¢s o menos competitiva y buscan una mejora constante en su desempe?o, el ejercicio f¨ªsico aporta una serie de beneficios irrenunciables. No en vano, permite reducir el riesgo de sufrir enfermedades o reforzar la salud mental, sin olvidar que puede suponer un elemento diferencial en nuestro d¨ªa a d¨ªa y que adem¨¢s ayuda a mantener un peso saludable.

Rutina de fuerza y cardio

Por este motivo, compartimos, cortes¨ªa de Rub¨¦n Garc¨ªa, experto en fitness y entrenador personal, una completa rutina de entrenamiento con la que podemos desarrollar los grupos musculares de tren superior, core y tren inferior sin descuidar nuestra aptitud cardiopulmonar.

De igual forma, las nuevas dierctrices de la Organizaci¨®n Mundial de la Salud recomiendan completar al menos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad f¨ªsica aer¨®bica de intensidad moderada o vigorosa, inlcuyendo tambi¨¦n ejercicios de fuerza al menos dos d¨ªas a la semana. Unas pautas que suponen invertir 45 minutos al d¨ªa. M¨¢s que razonable.

Pero adem¨¢s, el organismo internacional distingue entre actividad f¨ªsica y ejercicio, que es una subcategor¨ªa de actividad f¨ªsica que se planea, est¨¢ estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o m¨¢s componentes del estado f¨ªsico. Por lo tanto la OMS no limita al ejercicio sus recomendaciones: cualquier tipo de actividad f¨ªsica es beneficiosa y puede realizarse como parte del trabajo, el deporte, el ocio o el transporte (caminar, patinar y montar en bicicleta), pero tambi¨¦n del baile, el juego y las tareas dom¨¦sticas cotidianas, como la jardiner¨ªa y la limpieza.