Si eres de los que todav¨ªa piensan que el ramillete de ejercicios para trabajar los abdominales es limitado, nada m¨¢s lejos de la realidad. M¨¢s all¨¢ del cl¨¢sico crunch existe un amplio abanico de posibilidades orientadas a trabajar los diferentes m¨²sculos que componen la zona: recto abdominal, serratos anteriores, oblicuos y transverso.

De igual forma es posible que la b¨²squeda de la hipertrofia abdominal responda a una finalidad meramente est¨¦tica y, aunque es cierto que para muchas personas constituye su ¨²nica motivaci¨®n, lo cierto es que desarrollar los abdominales no solo sirve para lucir el deseado six-pack: los beneficios asociados son enormes.

Para empezar, los m¨²sculos que conforman la zona abdominal forman el n¨²cleo de otro n¨²cleo, el ¡®core¡¯, y su fortalecimiento es b¨¢sico por muchas razones. Adem¨¢s, el trabajo espec¨ªfico de los diversos grupos musculares que forman parte del ¡®core¡¯ responde a un enfoque de entrenamiento funcional, es decir, con un prop¨®sito ya que mejorar¨¢ nuestro desempe?o a la hora de completar labores cotidianas de todo tipo que impliquen movimientos como agacharse o girarse.

Pero tambi¨¦n lograremos reducir el riesgo de sufrir lesiones, prevenir dolores de espalda, cuello y hombro, potenciar la coordinaci¨®n, el equilibrio, la flexibilidad, facilitar la respiraci¨®n al mejorar la higiene postural o proteger los ¨®rganos internos. Y s¨ª, tambi¨¦n estaremos en disposici¨®n de conseguir el ansiado six-pack.

40 ejercicios para lucir six-pack

Por ese motivo compartimos, cortes¨ªa de Jordan Yeoh, uno de los actuales gur¨²s del fitness, 40 ejercicios de abdominales para que selecciones e incluyas en tus rutinas los que m¨¢s y mejor se adapten a tus circunstancias: desde el cl¨¢sico crunch hasta diferentes tipos de plnchas. Escoge y entrena.

Aunque hay una mala noticia: no es tan sencillo ni inmediato. Para lograrlo, adem¨¢s de la comentada hipertrofia abdominal, es necesario un porcentaje reducido de grasa corporal por lo que la alimentaci¨®n tambi¨¦n desempe?a un papel importante. Y no solo la dieta es determinante ya que el d¨¦ficit de sue?o y el estr¨¦s pueden promover la acumulaci¨®n de grasa abdominal como consecuencia de una mayor inflamaci¨®n y niveles de cortisol.

As¨ª pues, si el objetivo es obtener importantes beneficios para la salud, desde las primeras sesiones de trabajo notar¨¢s una clara mejor¨ªas. Si lo que pretendes tambi¨¦n es lucir-six pack recurda que la f¨®rmula es hipertrofia abdominal + bajo porcentaje de grasa corporal por lo que si te sobran unos kilos deberas armarte de paciencia y ser constante. No hay otra receta. Ni p¨ªldoras m¨¢gicas.