Hace poco hablamos de repetir un ejercicio cada d¨ªa, si s¨®lo pudi¨¦ramos hacer una rutina para estar en forma. Hoy nos preguntamos si eso es adecuado. Y tenemos la respuesta. "No es recomendable hacer solo un ejercicio y menos todos los d¨ªas", nos cuenta a Deporte y Vida Pedro Jim¨¦nez, entrenador personal de Sanitas BluaU.

"Por un lado, porque es necesario descansar para que nuestro cuerpo se recupere y as¨ª adquiera las adaptaciones del entrenamiento. Y, por otro lado, entrenando siempre la misma musculatura aunque haya elegido un ejercicio donde se trabajen muchos m¨²sculos, hay otros fundamentales que no estar¨ªan trabajando, lo que a la larga podr¨ªa llevarnos a lesionarnos o padecer dolores por el sobreentrenamiento de los m¨²sculos entrenados y la atrofia de los no entrenados", a?ade.

Un ejercicio compuesto: 3 en 1 para ganar en salud

Hacer un ejercicio de fuerza compuesto de 3 ejercicios dentro del mismo ser¨ªa lo ideal, "as¨ª adem¨¢s de trabajar la mejora de la fuerza tambi¨¦n trabajar¨ªamos el sistema cardiovascular", nos explica. 

"Este ejercicio ser¨ªa un Burpee modificado, compuesto por una flexi¨®n, una sentadilla con o sin salto y un remo. El orden de realizaci¨®n precisamente ser¨ªa ese, comenzar¨ªamos haciendo la flexi¨®n acto seguido pasar¨ªamos a la sentadilla con o sin salto y antes de volver a bajar a hacer otra flexi¨®n como ocurre en un burpee normal har¨ªamos un remo con mancuernas o similar. He elegido este ejercicio por diferentes motivos:

Trabajo de fuerza y cardiovascular. "Es un trabajo que mejora la fuerza con los diferentes beneficios que este tipo de trabajo conlleva, como la mejora de la composici¨®n corporal, la mejora del rendimiento, adem¨¢s que previene el envejecimiento porque mejora la salud muscular y ¨®sea evitando enfermedades como la sarcopenia y la osteoporosis".

"Tambi¨¦n previene lesiones, potencia y mejora el sistema inmunitario, ayuda a mejora dolores musculares y articulares, reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo II, reduce el riesgo de sufrir episodios o enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, reduce el riesgo de padecer diferentes tipos de c¨¢ncer, ayuda a reducir el estr¨¦s y la ansiedad".

Por otro lado, al ser una combinaci¨®n de 3 ejercicios que se hacen de forma seguida tiene un componente de trabajo cardiovascular, a los beneficios aportados por el trabajo de fuerza con los que comparte la gran mayor¨ªa, podr¨ªamos a?adir alguno m¨¢s como:

Mejora de la resistencia. "Al igual que el trabajo de fuerza y con la combinaci¨®n de ambos se reduce el riesgo de padecer enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer. Mejora de los niveles de colesterol", detalla.

Trabajo de cuerpo completo. "Adem¨¢s de por los beneficios que aporta este tipo de trabajo, he elegido este ejercicio combinado porque con un solo ejercicios estar¨ªamos trabajando la musculatura del todo el cuerpo. A trav¨¦s de la sentadillas la musculatura de las piernas y la del tren superior a trav¨¦s de 2 movimientos: un empuje (flexi¨®n) y un tir¨®n (remo con mancuernas o similar)".

F¨¢cil accesibilidad. "Para hacer este ejercicio el lugar id¨®neo podr¨ªa ser un gimnasio ya que en este disponemos de todo tipo de mancuernas que nos ayudar¨ªan a endurecer el ejercicio. Pero precisamente lo he elegido porque tambi¨¦n podemos hacerlo en casa y si no disponemos de mancuernas podemos sustituir estas por otro tipo de material como una mochila con peso, unas botellas o un el¨¢stico".

Adaptable en funci¨®n de la forma f¨ªsica. "Es un ejercicio que se puede adaptar al estado de forma f¨ªsica y caracter¨ªsticas de cada uno. Variando desde las series y repeticiones por serie hasta el ejercicio en s¨ª. Las personas m¨¢s en forma podr¨¢n hacer las flexiones en el suelo e incluso portar las mancuernas durante la sentadilla hasta el remo para endurecerlo, o haciendo la sentadilla con salto aumentando ese trabajo cardiovascular de esta forma".

"Y las personas con menos forma f¨ªsica pueden adaptarlo poniendo las manos en una silla, mesa, encimera de la cocina o pared para hacer la flexi¨®n (en orden decreciente de intensidad); ayudarse poniendo una silla detr¨¢s en las sentadillas y haciendo el remo con poco peso".