Si s¨®lo pudieras hacer un ejercicio cada d¨ªa de tu vida, y quisieras perder peso, estar en forma y potenciar la musculatura, sabemos lo que deber¨ªas hacer. Burpees, el ejercicio odiado por la intensidad para el cuerpo, y amado por los efectos que consigue.

"Son uno de los ejercicios m¨¢s completos para fortalecer y bajar grasa, ya que combina la acci¨®n de todos los m¨²sculos del cuerpo y aumenta la frecuencia card¨ªaca", nos cuenta a Deporte y Vida el entrenador personal David Garc¨ªa Oterino, CEO Centro de Entrenamiento DGO.

Practicando los burpees a diario conseguir¨¢s:

• Fortalecer todo el cuerpo: brazos, piernas y CORE
• Mejorar tu sistema cardiovascular
• Aumentar tu metabolismo basal
• Afinar tu coordinaci¨®n
• Ganar potencia

"Muchas personas los 'odian' y no es para menos, cansa mucho. Pero la clave est¨¢ en adaptar el ejercicio a tu estado de forma f¨ªsica, el Burpee puede ser muy sencillo o muy dif¨ªcil en funci¨®n de c¨®mo lo hagas", especifica.

Tres variantes sencillas para hacer burpees

"La m¨¢s f¨¢cil es colocando una silla o un step para apoyar las manos, as¨ª no tienes que agacharte tanto para apoyar las manos en el suelo y tu espalda, rodillas y hombros estar¨¢n m¨¢s aliviados".

"La intermedia es con las manos en el suelo, pero sin hacer la flexi¨®n. Es una opci¨®n recomendable si no tienes mucha fuerza en los brazos o sufres alg¨²n tipo de lesi¨®n en hombro o codo".

"La dif¨ªcil es hacer el Burpee con flexi¨®n pero sin salto vertical para evitar el impacto en las articulaciones".

A pesar de ser un gran ejercicio, para realizarlo con seguridad debes tener un buen control t¨¦cnico, mal hecho tiene contraindicaciones:

• Exceso de tensi¨®n en la zona lumbar al llevar las piernas atr¨¢s si no activas bien la zona abdominal.
• Hombros y mu?ecas pueden sufrir al apoyarse en el suelo si hay alguna lesi¨®n o molestia previa
• Evitar el ejercicio si hay problemas cardiorespiratorios sin monitorizar.

"En definitiva, el Burpee es una gran opci¨®n si quieres entrenar todo tu cuerpo en poco tiempo, pero recuerda adaptarlo a tu capacidad f¨ªsica. La clave es que el ejercicio se adapte a ti, no que t¨² te adaptes a ¨¦l. Ve progresando poco a poco", finaliza el entrenador.