Dieta y ejercicio. Ejercicio y dieta. O, en su defecto, comer menos. Es la ¨²nica manera de perder peso de manera efectiva e incluso saludable. Demasiados alimentos procesados, cenar muy tarde, no moverte nada haciendo ejercicio, comer a deshoras, no hacer compra de productos frescos y comer r¨¢pido y sin tiempo sin elegir bien... 

Son algunos de los h¨¢bitos interiorizados por muchas personas a las que su trabajo o estilo de vida no les deja tiempo para comer de manera saludable. A veces es suficiente con un horario para todas las comidas, no saltarse ninguna, y planificar. 

Pero si todo falla, y no puedes sacar ning¨²n d¨ªa para cocinar, o incluso comprar tupers saludables para toda la semana si no tienes tiempo de comer, te vamos a dar 4 trucos sencillos para que la ingesta de calor¨ªas baje en tu d¨ªa a d¨ªa.

Beber m¨¢s agua

No como dicen las top models, no s¨®lo agua ni es el secreto de belleza de nadie, pero ayuda, y muchoAyuda a eliminar toxinas y a depurar el cuerpo, y tambi¨¦n aumenta el gasto de energ¨ªa mediante un mecanismo conocido como termog¨¦nesis, que acelera el metabolismo. Adem¨¢s, tiene un efecto saciante, ya que beber agua antes de las comidas nos hace sentirnos m¨¢s llenos. 

Reduce las porciones

Adi¨®s al plato grande, hola plato de postre. No tanto, pero es una buena idea. Puedes comer casi lo mismo, pero en menos cantidad. Consumir raciones m¨¢s peque?as es la mejor forma de reducir paulatinamente las cantidades de comida, masticando bien y comiendo despacio para aumentar la sensaci¨®n de saciedad. Incluso si eres de los que la pizza es sagrada el domingo, vale, pero en lugar de una entera, come media. O dos porciones. 

El desayuno es la clave 

Desayunar prote¨ªnas, como huevo o embutido, hace que se necesite m¨¢s energ¨ªa para digerirlas y, por tanto, se quemen m¨¢s calor¨ªas, lo que mantiene el metabolismo activo todo el d¨ªa. Las prote¨ªnas no solo son fundamentales para mantener la buena salud de los m¨²sculos, sino que, adem¨¢s, tienen un efecto saciante que ayudar¨¢ a controlar las ansias de comer. 

Alimentos saludables

En serio, en la cesta de la compra empieza todo. Es fundamental eliminar de la dieta las harinas refinadas, los alimentos ultra procesados, los refrescos y los az¨²cares, optando por alimentos ricos en nutrientes. Si adem¨¢s consumes alimentos de temporada tendr¨¢n un mayor valor nutricional. Si no tienes tiempo de ir al mercado a diario, las verduras congeladas, el pescado congelado, hasta ya tienes sofrito natural congelado.