Las sentadillas son uno de los ejercicios m¨¢s completos que puedes hacer. Es uno de los m¨¢s completos a nivel global y, aunque sea dif¨ªcil, te vamos a contar todos los detalles para que conozcas la ejecuci¨®n perfecta y los errores que no debes cometer.

Hemos hablado con Jonathan Mengeli, conocido tambi¨¦n por Coach Z, uno de los Nike Trainer de Espa?a m¨¢s famosos a nivel global quien nos da los detalles para hacerlas de manera perfecta. "La clave es tener buena movilidad de cadera y rodilla. Se trata de hacer una sentadilla que no provoque lesiones", nos cuenta.

"Para ello, la espalda tiene que estar lo m¨¢s recta posible y mantener los pectorales abiertos. Nos ayudar¨¢ coger aire al bajar y sacarlo al subir. De todos modos, hay que tener en cuenta que todos somos diferentes, entonces la sentadilla perfecta ser¨¢ la que tu cuerpo te permita", algo que aclara r¨¢pidamente.

Sentadillas: ?con o sin peso?

Las dos opciones son buenas. Para un principiante, lo mejor es hacerla sin peso para conseguir la posici¨®n adecuada durante el movimiento. En funci¨®n de nuestros objetivos, podemos incorporar peso con el paso del tiempo (por ejemplo, aumentar masa muscular, correr m¨¢s r¨¢pido, tonificar...)

La sentadilla es el mejor ejercicio para estar en forma sin hacer mucho esfuerzo

Personalmente, creo que es uno de los mejores porque activa todo el cuerpo y dependiendo de la intensidad podemos trabajar fuerza, resistencia y movilidad.

Beneficios de las sentadillas 

Mejoran el core y el cardio, ayudan a quemar muchas calor¨ªas y, muy importante, en cuanto a salud, ayudan a trabajar mejor las articulaciones, los huesos y a fortalecer los ligamentos. Incluso ayudan a aumentar tu nivel de testosterona. Y, por ¨²ltimo, ?lo bueno es que se pueden hacer en cualquier sitio y sin material!