Recto abdominal, serratos anteriores, oblicuos y transverso forman parte de la musculatura del abdomen, cuyo desarrollo se ha convertido en una obsesi¨®n para muchas personas. Aunque con una finalidad m¨¢s narcisista que funcional, que en el fondo deber¨ªa ser la prioridad y no la consecuencia del culto al cuerpo.

Y es que la salud deber¨ªa ser el principal argumento para trabajar la zona. No en vano, su fortalecimiento, junto con el resto de grupos musculares que forman el core, reduce el riesgo de sufrir lesiones, previene dolores de espalda, cuello y hombro, potencia la coordinaci¨®n, el equilibrio, la flexibilidad, facilita la respiraci¨®n al mejorar la higiene postural, protege los ¨®rganos internos o permite completar labores cotidianas de todo tipo que impliquen movimientos como agacharse o girarse.

Y llegados a este punto, si de verdad queremos desarrollar la zona hasta definirla y hacerla visible la ecuaci¨®n es sencilla en el planteamiento aunque algo m¨¢s compleja de ejecutar: hipertofia abdominal + baja grasa coporal. ¡°Dicen que los abdominales se construyen con entrenamiento pero se hacen visibles con la alimentaci¨®n. Y tienen bastante raz¨®n¡±, explica Marcos V¨¢zquez, creador del blog Fitness Revolucionario, en uno de sus ¨²ltimos post en Instagram.

¡°Para mostrar buenos abdominales debes construirlos primero, y el camino no es a trav¨¦s de cientos de sit-ups diarios. Los abdominales responden de la misma manera que el resto de m¨²sculos, y por eso debes priorizar trabajo de fuerza. De hecho, los principales ejercicios compuestos (desde flexiones a peso muerto) inciden indirectamente en la musculatura abdominal, que act¨²a como estabilizadora. Sin embargo, debes adem¨¢s incluir ejercicios que atacan esta zona de manera directa, considerando tambi¨¦n ejercicios como planchas (anti-extensi¨®n) o press pallof (anti-rotaci¨®n)¡±, a?ade V¨¢zquez.

Pero ¨²nicamente con ejercicio no se obra el ¡®milagro¡¯. La alimentaci¨®n, el descanso e incluso el manejo del estr¨¦s son b¨¢sicos tambi¨¦n. ¡°Por muy fuertes que sean tus abdominales, no se ver¨¢n salvo que elimines suficiente grasa abdominal. Para ello necesitas recortar calor¨ªas e ingerir suficiente prote¨ªna. Complementar con alguna sesi¨®n HIIT y cardio tambi¨¦n ayudar¨¢ a quemar un poco m¨¢s de grasa. Por ¨²ltimo, factores como el d¨¦ficit de sue?o y el estr¨¦s elevan la inflamaci¨®n y el cortisol, que promueven la acumulaci¨®n de grasa abdominal¡±, se?ala.

Por ¨²ltimo, Marcos V¨¢zquez, lanza una advertencia. ¡°Si eres mujer, no te obsesiones con el 6-pack. Los niveles de grasa corporal que necesitas para hacerlos visibles pueden causar problemas en tu ciclo menstrual¡±, concluye el experto.