Los ejercicios de bajo impacto se caracterizan por aumentar el ritmo card¨ªaco gradualmente y ejercer menos presi¨®n sobre las articulaciones en comparaci¨®n con otro tipo de ejercicios m¨¢s exigentes en ese sentido. Este tipo de ejercicios son m¨¢s lentos y suaves, y est¨¢n orientados a mantenerse activo sin agravar lesiones existentes o provocar nuevas dolencias.

En este sentido, si por problemas de salud o asociadas a la edad no quieres renunciar a mantenerte en forma, este tipo de entrenamiento ayuda a mejorara la salud cardiovascular sin desmerecer el desarrollo de la masa muscular, que disminuye con la edad.

Adem¨¢s, investigaciones recientes confirman que hacer 150 minutos de actividad f¨ªsica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana reduce el riesgo de mortalidad un 16%. Tambi¨¦n est¨¢ asociado con una reducci¨®n de un 27% en el riesgo de mortalidad cardiovascular y de un 12% en la posibilidad sufrir accidentes cardiovasculares.

As¨ª pues, compartimos una rutina sencilla e ideada por Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y el Deporte y entrenador personal. ¡°Se trata de una rutina de ejercicio cardio de bajo impacto, es decir, que no tiene saltos ni movimientos bruscos. Es ideal para cuando tenemos molestias en las rodillas por ejemplo y queremos seguir entrenando¡±, explica.

Adem¨¢s, para completar este tipo de rutinas de bajo impacto puedes optar por otro tipo de actividades como caminar a buen ritmo, montar en bicicleta o nadar. El objetivo no es otro que alcanzar las recomendaciones m¨ªnimas de las autoridades sanitarias, abandonar el sedentarismo y obtener importantes beneficios para la salud.