Es una realidad. Si a la hora de perder peso no logramos los resultados esperados puede deberse perfectamente a que en muchas ocasiones tendemos a infravalorar lo que comemos y a sobrevalorar lo que entrenamos por lo que al final es probable que no alcancemos ese d¨¦ficit cal¨®rico necesario para quemar grasa y adelgazar.

Por ello es necesario tener en cuenta cu¨¢l es el punto de partida. La Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS) aconseja una ingesta de 2.000 a 2.500 Kcal/d¨ªa para hombres y de 1.500 a 2.000 kcal/d¨ªa para las mujeres por el primer paso debe ser buscar ese d¨¦ficit y gastar m¨¢s calor¨ªas de las que se consumen en el caso de que queramos perder peso.

En este sentido, para hacerlo de manera saludable es necesaria la combinaci¨®n de una dieta equilibrada y ejercicio f¨ªsico. No hay p¨ªldoras m¨¢gicas ni remedios milagrosos. ¡°Si solo se hace dieta y no ejercicio es posible adelgazar, pero no solo se pierde grasa sino tambi¨¦n masa muscular, algo que no conviene porque mantener el tono muscular es sin¨®nimo de salud y adem¨¢s es b¨¢sico en el proceso de perder peso¡±, asegura Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y el Deporte y entrenador personal.

Por ello, es importante que combinemos el entrenamiento de fuerza con el de cardio. De este modo, si reducimos la ingesta de calor¨ªas mediante una dieta adecuada, cuando hagamos ejercicio f¨ªsico ser¨¢n las reservas de grasa, es decir, las que disminuyan. Las circunstancias personales de cada uno determinan la cantidad de tiempo que podemos dedicar a entrenar, pero el m¨ªnimo exigible debe estar al alcance de la mayor¨ªa: 150 minutos semanales.

Obviamente cuanto m¨¢s tiempo dediquemos a la actividad f¨ªsica, mayores beneficios obtendremos en t¨¦rminos de salud y probablemente m¨¢s r¨¢pido ser¨¢ el proceso de adelgazamiento, pero no debemos obsesionarnos. Lo importante es la adherencia, tanto a la dieta como al ejercicio. Si somos capaces de que se convierta en la norma y no en la excepci¨®n puede pasar tiempo hasta alcanzar el estado deseado, pero tarde o temprano suceder¨¢.

Quema grasa y pierde peso en poco tiempo

As¨ª pues, compartimos una rutina intensa de entrenamiento que puedes completar sin necesidad de salir de casa y sin utilizar equipamiento espec¨ªfico. Eso s¨ª, los ejercicios propuestos est¨¢n especialmente indicados para quemar muchas calor¨ªas, aunque sin perder de vista el trabajo espec¨ªfico de diferentes grupos musculares.

Recuerda que el m¨ªnimo recomendable de ejercicio f¨ªsico es de 30 minutos al d¨ªa por lo que puedes completar el entrenamiento con alguna rutina similar o con otro tipo de actividades como caminar, correr, subir escaleras y pendientes o montar en bicicleta, entre otras posibilidades. Lo importante es que se adapten a tus gustos y preferencias para que no te cueste trabajo convertirlo en h¨¢bito. El sedentarismo no est¨¢ de moda.