Es una carrera de fondo, pero puede lograrse. Si entre tus prop¨®sitos se encuentra el siempre recurrente objetivo de marcar abdominales has de tener en cuenta que puede llevar su tiempo. Y es que precisamente la zona abdominal es de las menos agradecidas de todo el cuerpo cuando se trata de eliminar grasa. Pero no es imposible. Ni mucho menos. Es cuesti¨®n de constancia y de no desfallecer en el intento.

Pero la est¨¦tica no debe ser el motivo principal a la hora de guiar tus pasos. Puede ser un aliciente, pero lo realmente importante es que trabajando los abdominales estamos invirtiendo en nuestra salud de diferentes maneras. Los abdominales, junto con los m¨²sculos lumbares, musculatura profunda de la columna, caderas, pelvis, y gl¨²teos, conforman el denominado core cuya relevancia en t¨¦rminos de bienestar es vital.

As¨ª pues, una vez somos conscientes de que es importante fortalecer el core m¨¢s all¨¢ del simple hecho de lucir six-pack, compartimos una rutina, cortes¨ªa de Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y el Deporte, compuesta por varios ejercicios funcionales en la que destaca la presencia de varias formas de hacer la plancha, un imprescindible en cualquier sesi¨®n de entrenamiento que pretenda trabajar el core.

Si completas todas las series habr¨¢s realizado aproximadamente unos 15 minutos de entrenamiento y no es mala idea de vayas un poco m¨¢s all¨¢. De hecho, la Organizaci¨®n Mundial de la Salud recomienda completar al menos 150 minutos semanales de actividad f¨ªsica, una media hora al d¨ªa y no todos, que combine el entrenamiento de fuerza con el de cardio por lo que puedes optar por otra rutina corta que se centre en el tren superior o una de HIIT m¨¢s centrada en la resistencia cardio pulmonar.

Incluso en un hipot¨¦tico plan de entrenamiento semanal puedes alternar los d¨ªas de entrenamiento de fuerza (lunes, mi¨¦rcoles, viernes) con los de cardio (martes, jueves, s¨¢bado) y dejar un d¨ªa de descanso. Recuerda que puede bastar con 30 minutos al d¨ªa aunque si empleas m¨¢s tiempo, mejor. La duraci¨®n del entrenamiento, dentro de unos par¨¢metros, no es tan determinante, lo que verdaderamente va a reportarnos resultados es la adherencia, que no es otra cosa que la capacidad de mantener el trabajo f¨ªsico (o la dieta, en el caso de la alimentaci¨®n) en el tiempo. Es decir, fuerza de voluntad y constancia.