Deporte en casa: 5 ejercicios para fortalecer los gl¨²teos
Para no perder lo que hemos estado trabajando todo el a?o, o para empezar a trabajar ahora, te mostramos 5 ejercicios sencillos para hacer en casa, o en la calle, y potenciar los gl¨²teos.
Si has llegado al verano con la forma f¨ªsica que quer¨ªas, ?enhorabuena! Has superado con ¨¦xito tu prop¨®sito de 2020 y con un confinamiento incluido. Si, en cambio, a¨²n sigues luchando con la forma f¨ªsica que quieres, a¨²n hay tiempo. Y est¨¢s de enhorabuena, porque tenemos m¨¢s ejercicios para ponerte en forma.
Si se diese el caso de un segundo confinamiento, o no quieres ni o¨ªr hablar de salir a la calle con este calor, ni con el coronavirus descontrolado, apunta estas rutinas que podr¨¢s hacer con apenas material y sin ning¨²n problema.
5 ejercicios para fortalecer los gl¨²teos
- Sentadillas, "deriva el peso sobre tus talones, as¨ª lograr¨¢s focalizar el ejercicio en los gl¨²teos y que sea m¨¢s potente a la hora de conseguir el objetivo", cuenta?Alex Garc¨ªa, director de Fit Club Madrid?
- Elevaci¨®n de caderas,?"las podr¨¢s hacer tanto en el suelo o sobre una superficie, aprovecha para colocar algo de peso sobre tu cadera para obtener mejores resultados".
- Patadas de gl¨²teo, "aprieta fuerte el abdomen para no castigar la lumbar a la hora de realizar el ejercicio e intenta que la punta del pie no gire externamente", insiste para evitar lesiones.
- Abducciones de cadera, "intenta que la cadera se mantenga de manera neutra y no haga movimientos", es el ejercicio cl¨¢sico de abrir y cerrar la pierna en diferentes ¨¢ngulos sin mover el cuerpo en el suelo. Puedes utilizar cintas de goma, alg¨²n elemento para hacer fuerza...?
- Peso muerto, "se trata de mantener las piernas lo m¨¢s estiradas posibles sin llegar a bloquear la articulaci¨®n de la rodilla. De esta forma focalizar¨¢s el ejercicio tanto en la parte posterior de la pierna como en el gl¨²teo", es muy importante la postura de la espalda, recta, para no cargar las lumbares.?
Te recomendamos en Deporte y Vida
- DEPORTE Y SALUD Elvira Sastre a Jon Kortajarena: "Consumir responsablemente aporta calma mental"
- REPSOL ?A qu¨¦ hora debes poner el despertador para levantarte de buen humor? Descubre el secreto del sue?o
- DEPORTE Y SALUD La lesi¨®n de Varane que le impedir¨¢ jugar la semifinal contra el Chelsea
- SALUD Y DEPORTE Rope Training: ?en qu¨¦ consiste y cu¨¢les son sus beneficios?
- SALUD Espididol: ?c¨®mo act¨²a y en qu¨¦ consisten sus beneficios?
- DEPORTE Y SALUD ?Qu¨¦ s¨ªntomas puede causar el citomegalovirus que contrajo ?lvaro Morata?
