Si desde hace meses entrenas en casa, y parece que todo indica que vas a seguir haci¨¦ndolo durante otros meses m¨¢s, es momento de dar un salto de calidad en tus rutinas. Hoy nos focalizamos en potenciar pectorales utilizando dos sillas de casa. 

Un buen material deportivo a veces no tiene que ser el m¨¢s novedoso, ni el m¨¢s caro, pero s¨ª el m¨¢s efectivo. Y, en este caso, el entrenador Chris Heria nos sorprende con esta rutina completa utilizando dos sillas. Eso s¨ª, resistentes, ya que tienen que aguantar tu propio peso. 

Entrenamiento completo de pectorales

Vayamos por partes, y por niveles. El trabajo de pecho se divide en tres zonas, m¨¢s centrado en los hombros, m¨¢s en los pectorales en s¨ª, y la parte baja. Una rutina completa que puedes hacer por niveles, seg¨²n tu forma f¨ªsica, porque para esta rutina debes tener unos brazos entrenados, fuertes, y una espalda que acompa?e la dureza de algunos movimientos. 

Flexiones con una mano: m¨¢s vale que tengas fuerza en los brazos, porque la vas a necesitar. Colocado en posici¨®n de plancha, con una mano al suelo y la otra en la parte baja de la silla (de ah¨ª la importancia de que sean sillas resistentes), empiezas a hacer las flexiones. Diez con cada brazo.

Flexiones elevadas: pones las manos en los asientos de las sillas (el entrenador utiliza unas sillas altas de cocina), levanta todo el cuerpo hasta casi quedar en posici¨®n horizontal, y comienza a realizar las subidas y bajadas con toda la fuerza en los brazos. Si no eres capaz de levantar todo tu peso, puedes optar por mantenerte recto y subir y bajar con las piernas dobladas. 10 repeticiones de este planche push ups. Si ves que no puedes tampoco as¨ª, utiliza un apoyo para tus pies, pero cuidado no te caigas hacia al suelo.

Flexiones con los pies elevados en las sillas: estas flexiones son agotadoras, sobre todo por la presi¨®n de estar invertido. Con los pies en el asiento de la silla empiezas a hacer flexiones, pero cada vez que hagas una, mueves las manos un poquito abriendo y cerrando espacios. Una flexi¨®n con los brazos muy abiertos, otra con los brazos muy cerrados. As¨ª, hasta 10 repeticiones. Si eres principiante, busca sillas m¨¢s bajas e incluso peque?as elevaciones del suelo.

Flexiones con salto: si a¨²n tienes fuerza en los brazos, el siguiente ejercicio es hacer flexiones con las piernas en alto pero con un a?adido, un saltito con las manos. "Flexiones explosivas" las llama el entrenador.

Flexiones muy boca abajo: como si te quisieras meter casi en el suelo. Es un ejercicio que requiere fuerza en el cuello, bajas todo lo alto que sean las sillas elegidas y elevando tu cuerpo creando una diagonal. Muy exigente este ejercicio para toda tu musculatura.

Plancha: otra versi¨®n es utilizar la parte baja de la silla, el apoya pies, para agarrarte y hacer el ejercicio de plancha. Muy intenso, aguanta todo lo que puedas. Y cuando te hayas estabilizado, sube hasta que consigas estirar los brazos hasta el final, rectos. Un ejercicio que requiere equilibrio y resistencia. Tambi¨¦n puedes hacer la versi¨®n al rev¨¦s, empezar arriba e ir bajando.