Recomendaciones de la AEP

Recomendaciones generales

• Son preferibles las actividades en grupo, divertidas y al aire libre que permitir¨¢n un refuerzo positivo, consiguiendo que se mantengan como h¨¢bito divertido.
• Es importante tambi¨¦n asegurar que el entorno f¨ªsico en el que se practique la actividad sea adecuado y sin peligros.
• Cumplir con las normas de seguridad b¨¢sicas para la pr¨¢ctica de cualquier deporte: utilizaci¨®n de casco y protecciones en caso necesario o material reflectante para evitar atropellos.

Recomnedaciones sobre duraci¨®n

• Tres horas de actividad en diferentes intensidades (ligera, moderada y vigorosa) para los ni?os de entre 1 y 5 a?os.
• Los ni?os de entre 6 y 18 a?os necesitan al menos una hora de actividad f¨ªsica moderada-vigorosa todos los d¨ªas.

Recomendaciones sobre el tipo de actividad

• El esp¨ªritu inquieto de los m¨¢s pequelos hace que, a trav¨¦s de juegos, se puedan lograr las tres horas recomendadas.
• Para ello existen juegos tradicionales como saltar a la comba, el escondite en casa, bailar, trabajar en la huerta o en el jard¨ªn.
• En relaci¨®n a los m¨¢s mayores, si se dispone de alg¨²n dispositivo de fitness como bicicleta ergom¨¦trica, rodillo, tapiz rodante o aparatos similares puede ser muy ¨²til.
• En caso contrario, marcha r¨¢pida, sentadillas, ejercicios como el skipping (llevar rodillas al pecho sin movernos de sitio), saltos verticales, saltar a la comba, son buenos ejercicios aer¨®bicos.
• Los ejercicios aer¨®bicos se pueden combinar con actividades vigorosas para el fortalecimiento muscular y ¨®seo, tres veces por semana, o los ejercicios con bandas el¨¢sticas.

Otras recomendaciones

• Coviene seleccionar adecuadamente y, sobre todo, ajustar el tipo de ejercicio a la condici¨®n f¨ªsica de cada ni?o o adolescente, as¨ª como si tiene patolog¨ªas asociadas o no.
• Es importante la supervisi¨®n por parte de un adulto.
• A la hora de hacer deporte hay que asegurar el aporte de l¨ªquidos, sobre todo cuando la actividad es intensa y el ambiente caluroso.
• En este sentido, es recomendable hidratarse antes, durante y despu¨¦s del ejercicio, ya que cualquier actividad f¨ªsica, aunque sea moderada, produce la eliminaci¨®n de cierta cantidad de agua y sales minerales, sobre todo a trav¨¦s del sudor, cuando se dan unas condiciones ambientales de m¨¢s de 25 grados de temperatura y, en especial, en zonas con alta humedad relativa.
• Es basico evitar en las horas centrales del d¨ªa para la pr¨¢ctica de actividad f¨ªsica de alta intensidad.
• A estas horas es posible realizar otro tipo de actividad f¨ªsica que requiera menos esfuerzo como pasear o darse un ba?o.
• Para actividades intensas es mejor reservar el inicio o el final del d¨ªa, cuando las temperaturas son m¨¢s moderadas.