Somos agua. Aproximadamente un 60% de nuestro organismo los es y es imprescidnibe para diversas funciones corpoarles. Tanto que corremos un serio peligro si estamos dos o tres d¨ªas sin ingerirla. Y adem¨¢s, nuestro cuerpo la pierde constantemente a trav¨¦s de la respiraci¨®n, el sudor, la orina y las heces. Perdemos a¨²n m¨¢s agua si estamos enfermos, a trav¨¦s de v¨®mitos y diarrea, por lo que esto aumenta nuestro riesgo de deshidrataci¨®n. Y no es que tengamos precismanete un dep¨®sito de reserva que nos ayude en estas situaciones.

Por ello es fundamental que seamos conscientes de la importancia de mantener siempre un nivel adecuado de hidrataci¨®n, aunque cada persona es un mundo porque puede depender de diversos factores como el sexo, la edad, el estado de salud o la nutrici¨®n. Por regla general, siempre hemos convivido con el mantra de que necesitamos beber dos litros de agual al d¨ªa, aunque siempre hay matices.

Deshidrataci¨®n y el color de la orina

Puede que alguno de los s¨ªntomas anteriores no sepas interpretarlos o relacionarlos con el problema de la deshidrataci¨®n, pero hay una forma sencilla de verificar si tu estado de hidrataci¨®n es el adecuado: el color de tu orina. Amarillo claro significa que est¨¢s hidratado, pero si se vuelve amarillo oscuro est¨¢s deshidratado.

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?Cu¨¢nta agua hay que beber al d¨ªa?

Llegados a este punto, como hemos comentado antes la cantidad de agua que necesita el organismo depende de varios factores, aunque lo habitual son 2,5 litros al d¨ªa en un var¨®n mayor de 14 a?os y un poco menos, dos litros, en el caso de una mujer. Pero hay que hacer una distinci¨®n entre el agua que se necesita y la que hay que beber ya que la dieta juega un papel relevante y podemos completar esa cantidad a trav¨¦s de los alimentos (las frutas y verduras son grandes aliadas), entre un 20 y 30 por ciento aproximadamente. As¨ª, un var¨®n mayor de 14 a?os deber¨ªa beber unos dos litros de agua teniendo en cuenta que la cantidad restante la va a incorporar a trav¨¦s de la dieta.

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?Cu¨¢les son las mejores fuentes de hidrataci¨®n?

La base fundamental para una correcta hidrataci¨®n es obviamente el agua, aunque tambi¨¦n se puede optar, en funci¨®n de gustos y preferencias, por agua con gas, agua saborizada sin az¨²car, agua con infusi¨®n de frutas o c¨ªtricos, t¨¦, caf¨¦ o sopa. Las frutas y verduras, especialmente mel¨®n, sand¨ªa, manzana, pepino, alcachofas, pimiento, calabac¨ªn, lechuga, espinacas y apio, son altamenete recomendables por lo que las macedonias, ensaladas o cremas fr¨ªas pueden incorporarse sin problema al men¨².