?Qu¨¦ sucede cuando algo que es saludable y disfrutas puede convertirse en un problema? Es el caso de una de las actividades m¨¢s practicadas del verano si uno tiene la suerte de pasar su tiempo de desvanso en zonas costeras. Nos referimos obviamente al siempre reconfortante placer de caminar por la playa, un ejercicio saludable y estimulante que sin embargo no est¨¢ extento de riesgos en forma de lesiones.

¡°La arena es un terreno irregular, por lo que, al caminar sobre ¨¦l, el peso del cuerpo no se distribuye de manera equilibrada. El peso se carga sobre un tobillo lo que provoca que el pie, para conseguir una estabilidad del cuerpo, adopte diferentes posturas a las habituales que pueden ocasionar esguinces, sobrecargas musculares, lumbalgias o dolor de cadera y rodilla¡±, explica el doctor Jos¨¦ Nebot, traumat¨®logo de Vithas Castell¨®n, Vithas Valencia Consuelo y Vithas 9 de Octubre.

¡°Adem¨¢s, hundir los pies en la arena implica que se utilice m¨¢s la musculatura para elevar la pierna, lo que lleva a un mayor desgaste muscular y de reclutamiento de fibras, necesitando m¨¢s ajustes propioceptivos en las articulaciones del pie, tobillo, rodilla y cadera; si encima los m¨²sculos no est¨¢n previamente entrenados se resienten m¨¢s y aflora el cansancio¡±, a?ade el experto.

Preparaci¨®n f¨ªsica previa

As¨ª pues, como sucede en cualquier deporte o actividad f¨ªsica que implique un cierto esfuerzo, dar paseos por la playa, y obviamente correr, requieren una preparaci¨®n f¨ªsica para empezar a ejercitarlo. ¡°Realizar este ejercicio de forma saludable implica la preparaci¨®n previa del cuerpo: no realizar grandes caminatas los primeros d¨ªas y realizar ejercicios de estiramientos antes y despu¨¦s de cada paseo. Por otra parte, no hay que olvidar que los pacientes que se han sometido a cirug¨ªas de cadera, tobillo o rodilla es mejor que se abstengan de dar paseos por la playa y comiencen en superficies planas¡±, explica Nebot.

Arena seca vs arena mojada

Y no, tampoco es lo mismo caminar o correr por arena mojada que por arena seca ya que la primera ¡°presenta una cierta inclinaci¨®n y la seca desniveles¡±. ¡°Es m¨¢s f¨¢cil caminar por la arena mojada ya que la seca implica un mayor esfuerzo. Lo ideal para la gente mayor de 60 a?os o que tengan alguna lesi¨®n de espalda, es que lo haga por la parte mojada cerca de la orilla que es la m¨¢s compacta y que conlleva un esfuerzo menor; y adem¨¢s realizar la actividad por la parte menos inclinada¡±, asegura el traumat¨®logo.

Caminar por la playa: beneficios

Una vez se ha logrado minimizar el riesgo de sufrir un percance o lesi¨®n, caminar por la playa es un ejercicio sin duda saludable, que adem¨¢s influye en la disminuci¨®n del estr¨¦s y de la ansiedad acumulada durante los meses previos.

En lo que serefiere estrictamente a aspectos f¨ªsicos, caminar por la playa supone que los pies entren en contacto directo con la arena y el agua. ¡°De este modo se logra estimular el riego sangu¨ªneo y mejora el flujo, y esto previene la formaci¨®n de varices o la sensaci¨®n de pies hinchados, adem¨¢s, la arena act¨²a como un exfoliante natural en los pies¡±, se?ala el doctor Nebot

¡°Otra de las opciones es caminar dentro del agua que puede ser muy beneficioso, ya que si se avanza contra corriente se mejora el tono muscular y la acci¨®n terap¨¦utica es la misma que recibir un masaje de compresi¨®n", concluye el experto.