A estas alturas no vamos a tratar de convencerte sobre la necesidad de incluir un poco de actividad f¨ªsica entre tus h¨¢bitos. O s¨ª. Y es que puede que no tengas tiempo ir al gimnasio o que directamente no est¨¦ entre tus prioridades. Puede que no te guste correr o montar en bicicleta. Incluso es posible que detestes los burpees, las flexiones o hacer abdominales y que lo tuyo no sea una rutina de entrenamiento.

Pero andar o caminar es algo que est¨¢ al alcance de la mayor¨ªa. Y resulta que, seg¨²n la Universidad de Harvard (EEUU), una de las instituciones acad¨¦micas m¨¢s prestigiosas del mundo, es uno de los mejores ejercicios para la salud, que podemos realizar f¨¢cilmente por espacio de 30-60 minutos al d¨ªa y cumplir as¨ª las recomendaciones m¨ªnimas de la Organizaci¨®n Mundial de la Salud sobre actividad f¨ªsica.

Ahora, una nueva investigaci¨®n a cargo de investigadores del Instituto Nacional del C¨¢ncer (NCI) y el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA), ambas instuticiones estadounidenses, concluye que un mayor cantidad de pasos se asocia con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, y confirma que el n¨²mero, pero no tanto la intensidad, tuvo una fuerte asociaci¨®n con dicho riesgo.

"Si bien sab¨ªamos que el ejercicio f¨ªsico, y en particular camniar, es bueno para la salud, no sab¨ªamos cu¨¢ntos pasos por d¨ªa se deben completar para reducir el riesgo de mortalidad o si caminar a una intensidad m¨¢s alta marca la diferencia", explica Pedro Saint-Maurice, primer autor del estudio. "Quer¨ªamos investigar esta cuesti¨®n para proporcionar nuevas ideas que pudieran ayudar a las personas a comprender mejor las implicaciones para la salud de la cantidad de pasos que obtienen de las diferentes puseras de actividad y aplicaciones telef¨®nicas¡±, a?ade el experto.

Los resultados del trabajo, publicados en el ¡®Journal of the American Medical Association¡¯, est¨¢n basados en una novedad. Investigaciones previas sobre cantidad de pasos y mortalidad se realizaron principalmente con adultos mayores o entre personas con afecciones cr¨®nicas debilitantes. Este estudio se realiz¨® a trav¨¦s del seguimiento de una muestra representativa de adultos estadounidenses mayores de 40 a?os, unos 4.800 participantes en total, que usaron aceler¨®metros entre 2003 y 2006. Luego, se control¨® la mortalidad hasta 2015 a trav¨¦s del ?ndice Nacional de Muertes.

10 beneficios clave

Diversos estudios le confieren al hecho de caminar r¨¢pido algunos beneficios clave para la salud muy enfocados a la longevidad de quien tenga a bien incluirlo entre sus h¨¢bitos. Nosotros, los dividiremos en 8 gen¨¦ricos y 2 enfocados adelgazar.

En este sentido, la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard elabor¨® en su momento un listado, que ha ido actualizando pertinentemente, con la cantidad de calor¨ªas que se queman de promedio en 30 minutos en funci¨®n del ejercicio f¨ªsico que se realice y dependiendo del peso corporal de cada individuo. Y al caminar, estos son los datos:

En este punto es importante puntualizar que la OMS recomienda ingerir de 2.000 a 2.500 Kcal/d¨ªa en el caso de los hombres y de 1.500 a 2.000 kcal/d¨ªa en el de las mujeres. Si pretendes quemar grasa para bajar de peso, tendr¨¢s que quemar m¨¢s calor¨ªas de las que consumes. Por el contrario si lo que pretendes es mantener tu peso, debe existir un equilibrio entre ingesta y gasto.